3 måder at beregne din puls Fra En Orange County Personal Trainer

tighed på otte til ti er uholdbar, og svarer til undvigemanøvrer en fare eller sprint for en bus.Heart RateWearing en pulsmåler eller forsøger at tage dig puls med et stopur i hånden er en anden metode. Hvis du har en ballpark tal på, hvad din maksimale og mål hjertefrekvens satser er, kan du tage din puls, mens du stadig er i bevægelse og gør exercise.If du bruger en eller flere af de ovennævnte metoder til at holde styr på din sats under dit træning og ved hver træning, kan du måle din succes og har en mere effektiv fedtforbrænding eller cardio træning hver time.

If du ønsker at få mest muligt ud o din træning og knowhow til at fortælle, når du er i træning zone, fedtforbrænding zone, og Cardio zone, så er du nødt til at være i stand til at beregne din puls i farten. Din generelle målzone for din maksimale puls er generelt mellem 50 80 af din maksimumpuls rate.If du lige er startet ud, en nybegynder at arbejde ud, så skal du tage det langsomt i første omgang. Start ud mellem 50 60 og langsomt, i løbet af et par uger eller måneder, arbejde op dit mål hjertefrekvens til 70 80.

Start ud med den laveste intensitet du føler dig godt på for omkring 10 til 20 minutter per session tre til fire dage om week.Once du når et vist punkt, vil du være på et midtvejs mellem træning guru og bare nyt til begrebet. Generelt du ønsker at holde dit mål hjertefrekvens nogenlunde mellem 60 70. Du bør parfumere 30 til 45 minutter af hjerte eller fedt brænding øvelse fire til fem gange om week.Eventually vil du blive lidt fit og begynde ønsker mere fra din træning. På dette tidspunkt, bør dit mål hjertefrekvens være omkring 70 80 af din maksimale puls.

Du skal udføre omkring seks 30 minutters sessioner af cardio om ugen, eller du kan udføre tre 60 minutter session cardio eller fedtforbrænding øvelser om ugen og bruge sessionen i mellem at brænde endnu mere fedt ved at bygge muskelstyrke og udholdenhed.