But meste af den opfattelse, for at få protein indebærer forbrugende ting vegetarer og veganere kan ikke - hvis der beskriver dig, kan du læse denne artikel for muskeltræning ernæring rådgivning for vegetarer og veganere .. .Hvordan Do Vegetarer & veganere Eat? De fleste spiser masser af grøntsager, bælgfrugter, frugt, tofu og soja. Visse typer spiser æg & mejeriprodukter også. Men aldrig nogen dyrekød (kød, fisk eller fjerkræ). Her er en (ikke komplet) liste over typer af vegetarer: * Lacto-ovo vegetarer.
Forbruger mejeri- og ægprodukter, men ikke spiser oksekød, svinekød, fjerkræ, fisk, skaldyr eller animalsk kød af nogen art. * Lacto Vegetarer. Ingen æg samt dyrekød. Forbruger mælkeprodukter som mælk, ost, yoghurt, smør, fløde og. * Ovo vegetarer. Spise æg, men ikke kød eller mælkeprodukter. * Veganere. Bruger ikke eller forbruge animalske produkter af enhver kind.Teething Troubles Du vil komme på tværs med Vegeterianism & Veganism.Vegetables og frugter er stor for vitaminer, mineraler og fibre.
Grønne grøntsager er også gode, da de øge din alkalinitet niveauer og stabilisere sure fødevarer som kød. Her er et par "problemer", vil du løbe ind i at spise ligesom dette dog: * Allergiske reaktioner - hvis alt hvad du spiser, er mejeriprodukter og æg, du for protein, så kan du løbe ind i laktoseintolerans, akne, eller andre allergiske reaktioner fra hele mejeriet mad * Lav Testosteron - kød, æg og mejeriprodukter har mættet fedt og kolesterol, som øger testosteron.
Hvis dine T er lavt, vil du have mindre muskler, mindre styrke, mindre energi, halter libido, højere kropsfedt, og mindre af en "ambition" Gode kilder til protein for Vegeterians & VegansIf du er lacto og /eller Ovo det er let. Bare ikke spise kød og følge mine andre spise rene regler for at få dit protein: æg, mælk, valle protein, ost, etc. Hvis du er veganer, er der nogle andre proteinkilder: * Bønner. Nyre, Fava vingede, Mungo, Lima, sort, garbanzo, hummus ... * bælgplanter. Sne ærter, chick ært, ko ærter, ærter, linser ... * fuldkorn.
Brune ris, havre, quinoa, granola, brød * proteinpulver. Hamp, sojaprotein, risprotein ... *