Deres forskning viser, at mennesker, der skriver ned, hvad de spiser hver dag, der vejer deres mad og lægge ned kalorier, mistede dobbelt så meget vægt som andre på en diæt, og var langt mere succes med at holde det ud. Hvorfor er dette? Læring om hvor mange kalorier du indtager, og hvor mange du har brug for vægttab og vægt vedligeholdelse er en bevidsthed proces bevidsthed proces. Hvis du don t skrive ned hvad du spiser og vejer, hvad du spiser, er det meget let at narre dig selv om, hvor meget du spiser.
Hvis du vægter din mad og skriv ned dine kalorier, vil du blive overrasket over, hvor lidt mad, du virkelig har brug for, især da du får older.It måske synes som et stort besvær for dig, men der er mad skalaer, hvor du kan punch i en nummer og se præcis hvor mange kalorier du spiser. Efter et par uger til at holde styr på din mad forbrug, bliver det ganske let at skrive alt down.Before overgangsalderen, havde jeg lidt problemer holde min vægt, hvor jeg ønskede det. Men efter overgangsalderen, tjente jeg nogle vægt, der bare didn t synes at komme fra.
Jeg endelig besluttet, at jeg virkelig ønskede at være tilbage til min tidligere normal vægt, så jeg begyndte at veje min mad og skrive det ned. Jeg var virkelig chokeret over at erfare, at jeg kun kunne forbruge 900 kalorier om dagen for at tabe på omkring pund om ugen. Ca. en måned efter jeg startede på dette program, blev Kaiser undersøgelsen blev sendt på Good Morning America! Det var godt at vide, at jeg havde opdaget præcis, hvad jeg havde at gøre for at komme tilbage til min normale vægt! Kvalitet, kvantitet ...
OG EXERCISEAlong med at skrive ned alt, hvad jeg spiser, får jeg også daglig motion, og jeg spiser mad, der er så rene og naturlige som jeg kan få det meste lokale økologiske fødevarer. Mens mængden er afgørende for vægttab, kvaliteten er afgørende for health.I ve opdaget, at min vedligeholdelse kalorier er ikke meget højere end mit vægttab kalorier omkring 1100 pr. Jeg ved, det virker som sådan en lille