So, uden videre, heres bare en af mine nybegynder træningsprogrammer for dig at prøve. Målet med dette særprogram er at få du brugte til nogle grundlæggende bevægelser, mens brændende fedt og tilføje nogle muskler i processen. Denne nybegynder træning skal udføres i et fuldt udstyret fitnesscenter facility.
Beginner øvelser: Øvelse # 1 Benpres Machine (Opretstående eller vinklet) Udfør 3 sæt 10 12 gentagelser Rest 60 90 sekunder i mellem setsBeginner øvelser: Øvelse # 2 Siddende Brystpres Maskine Udfør 3 sæt 10 12 gentagelser Rest 60 sekunder i mellem setsBeginner øvelser: Øvelse # 3 Siddende Row Machine Udfør 3 sæt 10 12 gentagelser Rest 60 sekunder i mellem setsBeginner øvelser: Øvelse # 4 Machine Crunches Udfør 3 sæt af 20 gentagelser Rest 30 sekunder i mellem setsBeginner øvelser: Øvelse # 5 Low Back Extensions (Machine) Udfør 3 sæt af 12 15 gentagelser Rest 45 sekunder i mellem setsThere du har det! Jeg anbefaler du udskriver denne artikel ud og tag det med dig, næste gang du hovedet ind i gymnastiksalen.
Uanset om du ønsker at tabe fedt eller få muskler eller måske både denne træning vil helt sikkert tjene som en perfekt start.Nutrition ConsiderationsYou også nødt til at huske på, at din træning er kun 1 brik i puslespillet så at sige. Uanset din træning mål, spille dine spisevaner en stor rolle i din succes. Hvis du ønsker at tabe sig, hvis du ønsker at få muskler, uanset hvad du ønsker at gøre, er resultaterne afhænger af din nutrition.So hvad skal du starte? Det er her, nybegyndere synes at gå tabt. Nå, min første råd er at spise ofte.
Hvis du prøver at tabe sig, derefter spise hyppige, men små portioner af næringsstof tæt fødevarer. Dette vil hjælpe med at sikre, at du igen metabolisme (den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier) forbliver revved op. Tænk på det som at smide træ i en fire.If du igen træning at få muskler, bør fordelene ved at spise ofte være ganske indlysende. Lige som den eneste måde at tabe er at skabe en kalorie underskud