Find et behageligt og fredeligt område og vippe dit hoved op. Luk øjnene en smule.
Vær bevidst om dit åndedræt. Som det kommer i, føler luften i dine næsebor. Føler som det går til dine lunger. Føl, hvordan dine muskler udvide maven. Og føler som ånde blade gennem munden og din mave går tilbage til normal. Når der ikke mere luft kan forlade dit system, gå videre og indånde igen. Træk vejret ud igen. Aldrig mister fokus på dit åndedræt. Ved udgangen af et par minutter, hvis du har været opmærksom, vil du opdage, at fredelig være i dig.
Denne fred vil forekomme oftere som du fortsætte din praksis. Må ikke blive afskrækket, hvis du føler, du ikke kan gøre det, eller at dine mentale billeder er stærkere end du troede. Dette er normalt. Tanker vil komme stærkere, når du bliver opmærksom på dem. Det er ligesom at komme ind i en kold pool. I første omgang er det meget koldt, men som du tilbringe tid i det, vil din krop begynde at justere til temperaturen, og nå frem til en ligevægt mellem dig og koldt vand.
Det samme sker i meditation.
Meditation er at være i det øjeblik; men fordi vores livsstil er normalt at tænke på det næste øjeblik, det bliver lidt mere udfordrende. Bevidsthed og vejrtrækning kan kun være til stede, når du er til stede så godt. Mærke til det. Hvad sker der, når du er anspændt og nogen fortæller dig: Bare trække vejret dybt
Vi kender alle en dyb indånding slapper ikke bare vores krop, men vores sind så godt?.
Og hvis du er opmærksom på dit åndedræt hvert øjeblik, bare forestille sig, hvor meget skønhed, vil du begynde at opleve i løbet af disse "dårlige" dage
Det tager modet til at indtaste en pulje i koldt vand.; Men ved godt, at når du er i, vil det blive bedre.