Forstoppelse kan være en akavet, pinligt problem, selv om de fleste af befolkningen vil opleve det på et tidspunkt i hele deres levetid. De fleste tilfælde af forstoppelse er ikke alvorlige og kan forebygges og afhjælpes gennem kost, motion og livsstilsændringer. I mere alvorlige tilfælde fortsætter forstoppelse, så det er nødvendigt at konsultere din læge til at vurdere din tilstand.
De mest almindelige årsager til forstoppelse omfatter en utilstrækkelig indtagelse af vand og fibre. For at undgå dehydrering, anbefales det at drikke otte, otte ounce glas vand om dagen (ca.
1-2 Quarts). Hav altid en flaske vand med dig, uanset hvor du går til at minde dig selv at drikke vand. Når ud på en restaurant orden et glas vand ud over din anden drink.
Også undgå dehydrering væsker som kaffe, sodavand, te, energidrikke og alkohol. Alle disse drikkevarer har et diuretikum virkning på kroppen forårsager øget vandeliminering, som dehydrerer kroppen. Mælk og nogle mejeriprodukter kan også forårsage forstoppelse. Hvis det bestemmes, at dette er årsagen til dit problem så det tilrådes at fjerne dem fra din kost.
Den anbefalede daglige fiber indtag er 20-25 gram. Amerikanerne normalt kun får omkring 10-15 gram gør befolkningen mangelfuld i fiber. Højt fiber varer let fordøjeligt og absorberes som bidrager til at rense tyktarmen og elimineres meget hurtigt. Fødevarer med højt i fiber i omfatter frugt og grøntsager, bælgfrugter, linser og fuldkorn. En afbalanceret kost fyldt med frugt og grøntsager bør give dig nok fiber til at tilfredsstille din dagpenge. Men hvis du stadig ikke får nok fibre, så en fiber supplement vil være nyttigt.
Start en øvelse rutine.
Ubevægelighed og inaktivitet har vist sig at forårsage langsom og træg elimination, hvilket kan forårsage forstoppelse. Regelmæssig motion kan vedligeholde din organer elimination system, holde din krop kørende.
Tilstrækkelig søvn er nødvendig for ikke kun din mentale tilstand, men også din krop fysisk har brug for tid til at hvile. Under søvn kroppen arbejder på detoxing giftstoffer fra dagen før. Uden den rette søvn, at kroppen ikke i tilstrækkelig grad kan evakuere og rense systemet som det skal.
Stress er en væsentlig faktor, der kan forårsage mange psykologiske og fysiske symptomer i kroppen. Stress kan spille en rolle i forstoppelse det er derfor nødvendigt at reducere og håndtere stress dagligt. Alle omhandler stress og håndtering stress kan være vanskelig