Hvis du er tilbøjelig til hedeture og /eller nattesved, du har en øget risiko for at udvikle forhøjet blodtryk. Det er den dårlige nyhed. Den gode nyhed er, at du kan slå to fluer med et smæk; naturligt helbrede hedeture (og nattesved) samtidig sænke risikoen for forhøjet blodtryk og hjertesygdomme. Her er tre tricks til at holde dig kølig og sund -
Bare Breath
Brug 15 minutter hver dag praktiserer en vejrtrækning teknik kaldet "tempo respiration 'til at skære antallet af hedeture du har i halve.
Langsomme, dybe vejrtrækning blokerer fejltændinger i nervesystemet, der udløser hedeture. Dyb, afslappende vejrtrækning reducerer også stress og sænker blodtrykket og hjælper med at forebygge hjertesygdomme.
For pacet respiration, praksis tager kun seks dybe vejrtrækninger inden for et minut af gangen. Sæt dig ned i en afslappet stilling med en bog i skødet. Langsomt inhalere for en optælling af fem, derefter langsomt udånder for en optælling af fem.
Hvis du gør det tempo respiration korrekt, vil bogen i skødet stiger og falder med hvert åndedrag og seks vejrtrækninger vil blive taget hvert minut. Prøv at sidde i et køligt, helt placering for bedste samlede resultat.
Soy Vægte Østrogen
Soja og sojaprodukter indeholder genistein, som er en østrogen-lignende plante sammensatte som binder til temperaturregulerende celler i kroppen, hjælpe dem til at fungere med maksimal kapacitet, forebygge hedeture og nattesved.
Drinking otte ounce af soja mælk om dagen eller spise en halv kop edamame, tofu eller soja nødder dagligt vil hjælpe med at holde østrogen niveauer fra svingende og bidrage til at opretholde en jævn kropstemperatur. Hvis du ikke har prøvet sojaprodukter før, prøv at spise korn med sojamælk eller tilføje edamame (sojabønner) eller soja nødder til salater. Før du tager en soja supplement, tale med din læge.
Chill The Bedroom
Cranking op aircondition i soveværelset til en kølig 64 grader reducerer nattesved.
Nedkøling soveværelset før sengetid også tillader kvinder at falde i søvn hurtigere og sove mere trygt hele natten. At få nok søvn hver nat mindsker også risikoen for forhøjet blodtryk og hjertesygdomme.