Mange kvinder, der har menstruation problemer kan blive overrasket over at vide, at deres kost kan hjælpe med at lette deres månedlige smerter. Menstruationskramper, ryg smerter, hovedpine, irritabilitet, humørsvingninger og muskelsmerter er direkte knyttet til hvad kvinder spiser før og under deres perioder.
Undersøgelser viser, at en bred vifte af fødevarer kan hjælpe med at lette smerten ved månedlige smerter og hjælpe dig igennem din periode uden at irritere alle andre omkring dig.
Prøv at spise nogle af disse fødevarer, næste gang du føler træt og irritabel:
Kulhydrater
Selvom det er ofte blevet troet, at at kulhydrater udløser flere PMS symptomer, undersøgelser viser, at dette ikke er tilfældet . En forskning udført på MIT afslørede, at kulhydrater findes i sukker og chokolade, som mange kvinder tørster i løbet af deres perioder kan hjælpe med at lindre deres symptomer, ikke forværre dem. Fødevarer såsom kartofler, pasta, brød og ørkener blev vist i MIT undersøgelse for at lindre depression, træthed, forvirring, vrede og spændinger i PMS-ramte.
fødevarer med et højt calcium
Fødevarer med højt calcium har vist sig at hjælpe med at lette humørsvingninger blandt menstruerende kvinder i forskning. Fødevarer såsom grønkål, laks, mælk, broccoli, yoghurt, mandler, tofu og sesamfrø er fremragende kilder til calcium og kan bidrage til at mindske humørsvingninger. Ikke kun det, men calcium har også vist sig at helbrede fysiske smerter under og før en kvindes periode.
Fødevarer med højt i Mangan
Hvis du er plaget med en tung menstruationen kan du bare have behov for fødevarer rige på mangan.
Forskning viser, at kvinder, der har lave niveauer af mangan har en 50 procent højere menstruationen end kvinder, der har normale mangan niveauer i deres krop. Fødevarer, der er høj i mangan er ananas, bladgrøntsager grønne grøntsager, nødder, avocado, hvedeklid, tørrede frugter og te.
Vær forsigtig, men hvis du drikker te at øge dine mangan niveauer . Den koffein i te har vist sig at faktisk gøre nogle PMS symptomer værre (ikke kraftig menstruation). Derfor, hvis du opdager, at drikke te gør dig irritabel eller et symptom, som du kan have værre, ikke drikker det.
Ved at gøre smartere kost valg i løbet af din menstruationscyklus, du kan hjælpe med at lindre smerten ved menstruation ubehag . Husk at lægge op på kulhydrater, højt calcium fødevarer og østrogene fød