Alle har oplevet lejlighedsvis tabte søvn. Men, tabte søvn på en regelmæssig basis er en årsag til bekymring og kan være et symptom på søvnløshed. Hvis du er en af de mange, der lider af søvnløshed, kan du vælge fra en bred vifte af sovende hjælpemidler. En sådan mulighed, du kan vælge, er ved hjælp af naturlige søvn hjælpemidler. Disse alle naturlige sovende hjælpemidler er normalt urter, fødevarer, eller metoder, der anvendes til at fremme søvn.
Nogle af de mest populære naturlige sovende hjælpemidler omfatter følgende: Valerian Denne urt brug som en sovende støtte kan spores tilbage til århundreder siden. Interessant, baldrian virker på samme måde til konventionelle sovepiller. Ved at øge niveauet af GABA, en beroligende neurotransmitter i hjernen, baldrian inducerer sløvhed og søvnighed. Du kan tage baldrian en time før sengetid som en ekstrakt, te eller kapsel. Du kan opleve sin fulde effekt efter en uge eller to af regelmæssig indtagelse. Lys Niveauet af lys kroppen udsættes for producerer forskellige reaktioner.
En masse af lyssignaler kroppen til at vågne op mens en formindskelse i det inducerer kroppen til at sove. Små forskelle i niveauet af eksponering kan dog forvirre kroppen og forårsage uregelmæssig søvn. For eksempel, hvis du bor indendørs med minimal belysning i løbet af dagen, kroppen kan ikke genkende skiftet mellem nat og dag. For at øge chancerne for en bedre søvn, udsætte sig selv for mere lys ved at gå rundt i kvarteret om morgenen eller tidlig afternoon.Aromatherapy Denne form for terapi er afhængig af din krops reaktion på visse olfaktoriske signaler.
Dufte som lavendel, kamille og ylang ylang arbejde godt i beroligende din krop og sind. Du kan prøve at sætte lavendel breve i din hovedpude eller tilføje lavendel olie til din badevandet. Du kan også prøve sipping kamille te inden jeg går i bed.Relaxation Teknikker Søvnløshed eller mangel på søvn er ofte på grund af stress, du føler. Øve afspændingsteknikker før din sengetid øger dine chancer for at have en bedre søvn. Nogle metoder, du måske overveje omfatter dyb vejrtrækning, visualisering, yoga, og progressiv muskelafslapning.
Sleep-venlige kost forskellige fødevarer har forskellige effekter på din sovende mønster. Hvorimod koffein og sukker-rige fødevarer kan forstyrre din søvn, kan fødevarer rige på tryptophan og magnesium hjælpe dig sove bedre og længere. Herunder fødevarer som mælk, kalkun, bælgfrugter, mørke greens, og nødder i din kost er en god måde at øge din krops