Lavere Back øvelser for Easy Relief

Hvis du prøver at løfte en tung genstand eller pludselig prøve at tegne noget, det kan resultere i lavere rygsmerter. Denne smerte normalt bekymrer dig for et par dage. Nødhjælp til dine smerter kan komme i forskellige former, kan være simple smertestillende medicin, strækøvelser, aerobic, lænd øvelser eller endda ved kirurgiske metoder. Så hvis du er interesseret i at møde de fysiske udfordringer uden kirurgi og medicin, er denne artikel for dig.

Komplekse knogler, muskler, ledbånd og nerver udgør lænden område, og denne del er spændende tilpasses til en lang række funktioner og bevægelser. Dette område er let sårbare over for skader på grund af kompleksiteten i denne region. Vores moderne livsstil tegner sig for de fleste af de smerter, som vi sjældent finde tid til øvelser. Hvis der er et akut tilfælde af lændesmerter, er du nødt til at konsultere en ekspert læge for lægehjælp. Men i tilfælde af mindre rygsmerter, er årsagen anstrengt ledbånd og muskler i lænden.

Du kan prøve nogle af de lavere ryg øvelser for en effektiv lindring fra smerter. Det omfatter: Indledende øvelse program De indledende lavere ryg øvelser omfatter let at gøre dem som "ankel pumper", "hæl dias", "abdominal sammentrækning", "væg squats" og "hæl rejser". Anklen pumper er den nemmeste øvelse, du kan gøre i den indledende fase af din smerte. Du er nødt til at ligge på ryggen og flytte anklerne op og ned. Gentag denne øvelse 10 gange. Dette er en af ​​de enkleste lavere rygøvelser, der styrker din lavere tilbage muskler.

Mellemliggende træningsprogram Efter det oprindelige program, kan du starte den mellemliggende sæt af øvelser, der er specielt designet lavere rygøvelser for komplet lindring fra smerter. Dette program omfatter "simple knæ til brystet stræk", "forstrækning stræk" og mange andre. I den enkle knæ til brystet stræk øvelse, du har til at ligge på ryggen, bøjede både knæ og bringe det ene knæ op til brystet ved at holde låret bag knæet. Hold den i et stykke tid og derefter slappe af. Gentag øvelsen i flere minutter på hver side.

Lumbal stabilisering øvelser Dette er en af ​​de perfekte nedre ryg øvelser, der stabiliserer lænden. Dette gøres ved hjælp af en schweizisk bold, og du er nødt til at ligge på ryggen med kalve hviler på bolden, mens knæene holdes bøjet. Kontrakt mavemusklerne, mens du langsomt rette ene ben. Bridge motion Hold dine arme ud til siderne, når du begynder øvelsen. Hold fødderne fladt på gulvet og bøjede knæene. Prøv at langsomt løfte dine hoft