1) hals stretching 1: Sid oprejst. Knæene er bøjet i en ret vinkel. Grib dit hoved med venstre hånd og træk den til venstre og nedad. Hold et par sekunder, derefter gentage med højre hånd og side. Denne øvelse strækker siderne af halsen
2) hals strækker 2:. Samme position. Cross hænder bag hovedet. Træk dit hoved nedad, indtil hagen næsten rører brystet. Hold et par sekunder. Denne øvelse strækker halsen og øvre ryg
3) skulder roll:. Rul dine skuldre langsomt først frem og derefter tilbage. Dette løsner din skulder muskler
4) hals roll:.
Samme position som i 1 & 2. Læg hagen på brystet (eller i det mindste så tæt som du kan få). Nu bevæger hovedet langsomt i en cirkel, først til venstre og derefter til højre. Denne øvelse løsner dine nakkemuskler
5) skulder pull:. Samme holdning som n 1 & 2. Spred dine arme. Nu sættes fingerspidserne på dine templer. Træk skulderbladene tilbage uden at flytte din nederste rygsøjlen. Denne øvelse løsner musklerne i din øvre ryg.
Gentag disse korte små øvelser hver halve time eller oftere for at undgå en spænding i nakke og øvre rygmuskler.
Hvis dine muskler er allerede ømme, enhver form for stretching og flytte dem kan hjælpe. Stå op og bevæge sig rundt, så ofte du kan. Gå en tur i pauserne. Prøv at ændre din siddestilling mindst hvert kvarter, selvom du kun foretage mindre ændringer. Min fysioterapeut har fortalt mig, "Det bedste siddestilling altid er den næste.
"