4. Omega-3 fedtsyrer
Mens de fleste mennesker er fortrolige med omega-3 fedtsyrer fra fisk, de også forekommer i andre fødevarer, såsom hørfrø, echium frø og kæmpenatlysolie. Den vigtigste af disse syrer i form af humør er som hovedsagelig forekommer i fiskeolier og echium frøolier EPA og DHA,. En række undersøgelser har vist, EPA og DHA til at have en positiv indvirkning på humør.
Faktisk seneste undersøgelser på Harvard University, viste, at supplere med 1000 mg EPA daglig førte til et betydeligt fald i depressive symptomer blandt testpersoner. Kig efter omega-3 kosttilskud, der leverer omkring 1.000 mg EPA og 50 til 350 mg DHA om dagen.
5. Lithium orotat
Lithium har været anvendt i årtier som et anti-beslaglæggelse og humør stabiliserende stof, men for nylig har vist sig yderst effektiv til depression, enten alene eller i kombination med antidepressiva. Når ordineret af en læge, det er normalt gives i syntetisk form af Lithiumcarbonat eller citrat.
Denne formular findes kun med recept, og kræver nøje overvågning af en læge på grund af muligheden for toksiske bivirkninger. Lithium orotat, dog er en naturlig form for lithium og kræver ikke en recept. Fortalere hævder, at Lithium orotat er 30 gange mere biotilgængelige end syntetisk form, og derfor mere effektivt ved lavere doser. Dette eliminerer behovet for høje doser, den efterfølgende risiko for toksiske bivirkninger, og behovet for nøje overvågning. Den sædvanlige startdosis er 120 mg. Per dag. Hvis der ikke ses forbedring i 1-2 uger, kan doseringen øges til 240 mg. Per dag.
Selvom det ikke er så godt undersøgt som de andre kosttilskud på denne liste, har forskning i denne unikke form for Lithium været lovende. Mere forskning er nødvendig, før den endelige dom er på nytten af dette tillæg for depression.
Selv om det er altid bedst at konsultere en læge eller psykoterapeut, når de står depression, realistisk, mange mennesker aldrig vil. For disse mennesker, kan de ovennævnte naturlige behandlinger være uhyre nyttigt.
En sidste advarsel: Enhver, tager receptpligtig medicin bør altid konsultere en farmaceut om eventuelle interaktioner med disse kosttilskud
.
Grøn te har Side Effects