De fleste personer med forhøjet blodtryk diagnosticeret som hypertension er ankommet til denne meget usund tilstand på grund af stress og andre daglige hændelser. Mens der er en genetisk komponent til hypertension vis kontrol kan havde over sygdommen ved at kunne lindre stress på en dag til dag og situationsbestemt basis. Den knytnæve skridt til at lindre stress er at identificere, hvornår og hvor i løbet af dagen, du har mest stress. Nogle gange kan det være nødvendigt at komponere et diagram. For eksempel kunne du opdele et diagram i tre eller flere kategorier.
En kategori kunne være stress derhjemme. En anden kategori kunne være stress på arbejdspladsen. Du kan også gøre en tredje kategori kaldet "stress i mit ægteskab". De faktiske kategorier er meget subjektive til den enkelte. Når du har dine kategorier, du bliver nødt til at begynde at rating på en skala, 1-10 skala er normalt den letteste. På samme tidspunkt hver dag sats 1-10 i hver kategori, du har oprettet, hvordan stresset du føler. Din skala skal angive en som ikke er meget stressede og ti som den ultimative stress, du kan forestille dig.
Når du har gjort dette kortlægning for en uge kan du sammenligne hvilke steder og endda hvilke dage du har mest stress på. Hvis dine chart lister 7 s daglige på arbejdspladsen og 2 s derhjemme så ved du det meste af din stress mærkes på arbejdspladsen.
Step 2Den næste skridt efter at identificere den stressende placering vil du næste nødt til at finde et roligt sted, hvor du kan sidde for mindst fem minutter. Nogle eksempler kan være dit kontor (med døren lukket), badeværelse stall, bil eller endda en park bench.Step 3What du skal gøre næste er Luk øjnene og tag en dyb indånding.
Du bør tælle til tre eller fire, som du inhalerer og holder vejret for omkring tre til fem sekunder. Så har du brug for at ånde ud gennem spidsede læber langsomt. Tidspunktet for din udånder og inhalerer bør være omkring samme tid. Du bør gentage denne proces for tre til fem minutter efter behov i løbet af dagen eller ugen. Denne proces hjælper med at sænke dit blodtryk, fordi det bremser dig ned og giver din krop en chance for at få nogle velfortjente ilt.
Hvis du praktiserer denne teknik, når du ikke føler sig stressede så når du føler dig stresset, vil du være i stand til at henvende sig til den efter behov. Øv denne vejrtrækning, og du vil være godt på vej til at have lavere blodtryk og bliver mindre fysisk beskattet af stress.