Høj grad af triglycerid ofte betyder tilføjede risiko for slagtilfælde og hjerte-kar-sygdom. Disse nemme tips og kost ændringer vil hjælpe dig med at ændre din livsstil, og reducere dine triglycerider.
Hold en sund vægt
Når du er overvægtig, er du større risiko for højere triglycerider , men simple ændringer af livsstil, såsom at holde en afbalanceret kost og regelmæssig motion kan hjælpe dig med at reducere din vægt og mindske niveauet af triglycerid.
Slip af med højt kalorieindhold drikkevarer og fødevarer, og gøre det til en topprioritet at inkludere mere frugt samt grøntsager i din daglige indtagelse af mad, de er lave i kalorier, og rig på fibre, der hjælper dig med at opnå dit mål om at tabe sig og give din krop masser af næringsstoffer til styrke hele sundheden for dit hjerte.
Formindsk Usunde fedtstoffer
Vores krop cirkulerer og gemme fedt ved hjælp af triglycerider. Spise fødevarer, der er pakket med transfedtsyrer, samt mættet fedt øger blodets triglycerider niveau.
Heldigvis kan du reducere mængden af triglycerid i blodet ved at slippe af usunde fedtstoffer
Når du har høje triglycerider, er det «. S afgørende at reducere fødevarer rige på mættet fedt såsom fjerkræ hud, marmoreret rød kød, sødmælk, smør og eventuelle mejeriprodukter. Da de transfedtsyrer er farligere end de mættede fedtstoffer, ville du ønsker at konsekvent undersøge etiketterne på snacks, margarine, bagværk og andet element til at sikre de don '; t tilføje additionaltrans-fedtstoffer til din kost
.
Overvej at tage Omega 3 fedtsyrer
Ikke alle fedt er faktisk dårligt fedt. Når du arbejder på din kost for at reducere indholdet af transfedtsyrer og mættet fedt, skal du også lægge vægt på at øge sunde omega 3 fedtstoffer. Omega3s er virkelig godt for hjertet og meget effektiv til at sænke niveauet af triglycerid.
Det foreslås at spise mindst 2 portioner af omega3 rige fødevarer hver uge. Nogle fødevarer rige på omega 3 olier er fisk som makrel, vilde laks, sardiner, sild, regnbueørred, eller stillehavsøsters.
Udforsk din med din læge mulighed for herunder fisk olie kosttilskud i din daglige kost.
Reducer Raffineret Carbs
Reduceret indtagelse af fødevarer med et højt raffineret korn såsom hvidt mel eller sukker. Forbrug af raffinerede kulhydrater kan føre til hurtig stigning af insulin i kroppen, som kan forårsage en stigning i triglycerider. For at reducere høje triglycerider er det nødve