Der er to typer af kolesterol - gode kolesterol (HDL) og Bad kolesterol (LDL). HDL beskytter mod hjerteanfald. Lav HDL er forbundet med en betydelig risiko for hjerteanfald, selv om det samlede kolesterolniveau er ikke høj. LDL er det bliver deponeret inde arterierne. Fastholdelse af en lav LDL-niveau er den bedste forsikring mod et hjerteanfald og slagtilfælde.
Et højt kolesteroltal er en væsentlig årsag til hjerte lidelser blandt unge. Opstår sundhedsproblemer, når der er for meget total kolesterol i blodet, hvilket forhindrer den i at bevæge sig frit gennem arterierne.
Højt kolesterol øger risikoen for et hjerteanfald, men det er ikke en dræber af sig selv. Det kunne være dødbringende når de ledsages af en dårlig kost, rygning, forhøjet blodtryk og diabetes.
Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at sænke dit kolesteroltal.
1. Regelmæssig motion
Regelmæssig motion er det vigtigste skridt i reguleringen kolesteroltal. Nogle læger ordinere en tur i 30 minutter, hver dag. Motion forbrænder ekstra fedt, som metaboliseres.
2. Bevar vægten
Øge fysisk aktivitet og reducere kalorieindtag på en systematisk måde.
BMI og højde afgøre din idealvægt. Fokus bør være på styring af vægten, ikke ser slank.
3. Undgå mættet fedt
Kolesterol kommer fra fødevarer som animalsk fedt, kød, æg og shell fisk. Fødevarer med højt indhold af mættet fedt omfatter sødmælk, mælkeprodukter, bagværk, ghee, Vanaspati, kokosolie, smør osv Stedfortræder sødmælk med skummetmælk eller komælk, og stegt mad med bagt eller dampet mad. Må ikke forbruge mere end 15 ml olie hver dag.
4. Spis grøntsager og frugter
Antioxidanter i frugt og grøntsager rense kroppen for giftige stoffer.
Fiber hjælper på fordøjelsen. Frugtsaft kan ikke hjælpe, til saft mangler fiber. Stedfortræder is med frosne frugter-baserede dessert. Hvidløg hjælper med at sænke kolesterol.
5. Stoppe med at ryge, drikke
Rygning fører til fedt indskud i de indre vægge af blodkar, som gradvist smalle og reducere blodforsyningen til organet. Overdreven drikke kan skade leveren, hvor fedtstofskiftet finder sted.
6. Reducer salt
Undgå ekstra salt i din kost. Det betyder, at undgå pickles, papad, bagte bønner, dåse supper og forarbejdede fødevarer.
Prøv ikke drys salt på din mad, reducere mængden af salt, når du laver mad, så prøv at lave mad fra bunden. Skære ned din lamel indtagelse kan reducere din ris