Svært arbejde, mange vækstmuligheder, masser af sjov. Dette er vores nuværende generation. Jeg er ikke i tvivl om, at vores forældre ikke tjener, arbejde eller nyde denne meget. Men denne levestandard har sine egne bivirkninger. Stigende psykisk pres, utidig og usund mad og sidder i mange timer på jobbet (stillesiddende livsstil) er et par af de mest almindelige bivirkninger. Rygsmerter er den første og førende resultat af disse bivirkninger.
Her, det er vores ærlige forsøge at øge ud måder at undgå rygsmerter.
Vi kan ikke holde sig væk fra arbejde, vores ansvar osv, men vi kan inkludere et lille antal øvelser i vores tidsplan, der kan hjælpe med at forhindre rygsmerter. Inaktivitet eller pres på din ryg, mave og lår muskler forårsager rygsmerter. Derfor, for at undgå rygsmerter vi nødt til at udøve for at styrke disse muskler. Lad os tale om øvelser, der fokuserer på disse muskler, og hjælpe med at forhindre dette rygsmerter.
1. Som barn, du måske har set, at Wall Stol var en favorit straf givet af enhver lærer. Nu, hvis du vil undgå rygsmerter gøre dem.
Ja, stå lige mod en væg med dine ben fra hinanden (din skulder længde fra hinanden). Bøj dine knæ til en 45® vinkel. Det er nok. Intet behov for dem perfekte 90®, der blev brugt til at gøre i skolen. Hold på i denne stilling i 5 til 8 sekunder og derefter flytte tilbage og slappe af. Gentag for 8 gange (ét sæt), og prøve at gøre tre sæt på en dag.
2. Stå som en konge, ben langt fra hinanden (din skulder længde fra hinanden), hænder på din kærlighed håndtag (små af din ryg). Nu læne sig tilbage langsomt, så meget som du kan.
Hold på i 8 sekunder og derefter vende tilbage til den oprindelige position, og slappe af. Gentag 8 gange (ét sæt), og prøve at gøre tre sæt om dagen.
3. Lig på dine hænder og knæ. Ligesom en person, der er klar til at lade deres barn ride dem som en hest. Hænderne skal være lige og under dine skuldre og knæ under dine hofter. Hold dine hofter stramme, bøje hovedet ned og flytte din ryg op så meget som muligt. Ligesom en kurve. Hold på i 8 sekunder. Slap af. Gentag 8 gange (ét sæt), og prøve at gøre tre sæt om dagen.
4.
Følg samme ovennævnte tredje øvelse, men nu flytte ned ryggen og hovedet opad (til dit loft). Gentag 8 gange (ét sæt), og prøve at gøre tre sæt om dagen.
5. Læg dig ned på maven. Løft det ene ben så meget som du kan i sir uden at belaste dig selv. Hold på i ca. 8 sekunder. Derefter sætte dine ben ned og slappe