Forøgelse af kalorieindtag er et vægttab kost strengt begrænset af den type mad, du kan forbruge. Det er meget vigtigt carbon-hydrat du tager, såsom brød, nudler, ris, korn, mælk, nogle frugter og slik, hvilket fører til betydelig reduktion af kalorier, der er gemt. Tab kost baseret på glycol-indeks
vejes
Over glykolsyre indeks rangeret de typer af fødevarer, der indeholder kulstof-hydrater, baseret på virkningerne af en stigning i blodsukkeret.
For eksempel skriver af modificerede fødevarer såsom brød fremstillet af raffineret hvidt mel, hæve meget højere og hurtigere blodsukkeret end forbruget af brød, korn eller ind af umodificeret og naturlige fødevarer såsom frisk frugt og grøntsager. Og denne teori er baseret på den antagelse, at der indføres-kulhydrat indtag øger niveauet af blodsukker og insulin, hvilket fører til vægtøgning, men fik lov til fødevarer, der indeholder kulhydrater, der har et lavt glykæmisk indeks, og som kan bidrage til at mindske oprettelsen af insulin, regulering af appetit og derfor fører til vægttab.
Ulempen ved en sådan type kost er, at anvendelsen af glykæmisk indeks for madplaner er meget kompliceret proces. Mange faktorer påvirker det glykæmiske indeks for de valgte typer af fødevarer, samt den måde, hvorpå disse fødevarer fremstilles og hvad man skal spise med dem. Også for mange slags fødevarer er ikke kendt glykæmisk indeks og folk spiser måltider i løbet af forskellige kombinationer af fødevarer, som kan påvirke forskellige niveauer af blodsukker end indflydelse af visse fødevarer.
Måltidserstatning til vægttab
Måltidserstatning såsom måltid Slim-Fast, giver mindre end 400 kalorier, og er beriget med alle nødvendige ernæring elementer. Denne diæt er baseret på udskiftning af et eller to måltider om dagen, for eksempel morgenmad og aftensmad, med et lavt kalorieindhold måltider og tager et sundt måltid, mellem 600 og 700 kalorier for eksempel frokost valg. Med denne type kost tillades at komme ind i løbet af dagen andre kalorielette måltider, såsom frugt og grøntsager.
Hvad er planen at tabe overskydende pounds er bedst for dig
Ifølge henstillingen fra American Association of kosten -Include forskellige elementer fra alle de store grupper af fødevarer:? Frugt, grøntsager, fuldkorn (hele), mejeriprodukter med nedsat procentdel fedt, magert kilder til fedt (kød, fjerkræ og fisk), stenfrugter, frø og bælgfrugter. -Include I vægttab kost fødevarer, hvor du vil nyde hele livet ikke k