Hvordan til effektivt at behandle rygsmerter
Forskning har vist, at så mange som 75% af mennesker vil opleve dårlig rygsmerter på et tidspunkt i deres liv. Biologer fortæller os det er fordi vores krop ikke har fuldt justeret til at være helt oprejst, og dette skaber en masse lændesmerter. Denne artikel giver nogle tips om at håndtere dette.
Anvend en mild komprimere såsom en elastisk bandage til den skadede del af ryggen til at yde nødhjælp og ekstra støtte. Kompressionen fra bandagen kan reducere hævelse til det skadede område og samtidig hjælpe med ubehag.
Pas på ikke at vikle bandage for stramt, men da dette kunne reducere cirkulation og gøre skaden værre.
Sørg for at holde mængden af vride til et minimum, især hvis du bærer noget tungt. Hvis du vride eller dreje overdrevent, kan du ende med at trække en muskel eller beskadige din rygsøjle. Når det overhovedet er muligt, holde mængden af vride du gør til et minimum, hvis du ikke kan fjerne det helt.
Byg massage ind i din livsstil. Undersøgelser har vist, at massage ikke kun til gavn du fysisk (ved at lette rygsmerter), men også mentalt.
Massage terapi har været forbundet med at sænke angst og depression, samt, øge kvaliteten af patientens søvn! Som alle er stressfaktorer, der kan være udløsere til rygsmerter.
Hvis du lider af rygsmerter, så prøv at gøre, hvad du kan for at reducere dine spændinger. Følelse stresset eller nervøse vil kun medføre dine muskler til at spændt op mere, forværring enhver muskel spasmer du allerede har. Du kan finde du føler en masse mindre anspændt, hvis du sørge for du får nok hvile, undgå koffein, lytte til beroligende musik og bede eller meditere.
Få en ny seng.
Mange mennesker, der lider af rygsmerter fik det fra en overraskende synder: deres seng. En seng, der er for blødt, kan bidrage til rygsmerter ved ikke at give ryggen tilstrækkelig støtte, mens du sover. Undersøg de senge, der er bedst for din tilbage, og du kan opleve, at dine rygsmerter aftager, når den understøttes ordentligt om natten.
Mange hævder, at en styrkelse mavemusklerne rent faktisk kan bidrage til at forebygge mod rygsmerter og endda lindre eksisterende rygsmerter.
Dette skyldes, at mavemusklerne strækkes omkring din side og tilbage og er ikke bare de "vaskebræt" muskler i din nedre mave. Hvis du styrke denne gruppe af muskler, kan du forhindre rygsmerter.
Soak i et varmt karbad, hvis du ønsker lindring fra din rygsmer