Har du rygsmerter? Tjek disse tips!
Det anslås, at et sted 70-85 af alle voksne mænd og kvinder vil opleve en vis grad af rygsmerter på et tidspunkt i deres liv. Rygsmerter kan være forårsaget af medicinske tilstande, kvæstelser eller dårlige arbejdsstillinger. Dette valg af tips og tricks vil hjælpe dig til mere effektivt at styre dine rygsmerter.
Hvis du oplever rygsmerter, så prøv at finde den bedste madras til at sove på, der vil hjælpe med at lindre rygsmerter. For bedre at forstå, hvis din madras er rigtigt for dig, ligge ned på din madras.
Hvis du kan glide din hånd under lænden nemt, madrassen er for svært for dig. Hvis du nødt til at tvinge din hånd under din nederste del af ryggen, madrassen er for blød. Noget i mellem de to, madrassen er helt rigtig.
For at hjælpe dig med at undgå ulidelig rygsmerter, undgå at bære en tung rygsæk eller skuldertaske. Når folk bære poser, som er for tunge, stress på deres skuldre engagerer ryggen og kan forårsage ryggen skal overanstrengt. Dette kan forårsage alvorlige rygsmerter, hvilket kan tage år af fysioterapi til at rehabilitere.
Når der lider med rygsmerter, er det vigtigt, at du være forsigtig med dine bevægelser. Pludselige bevægelser eller akavet snoede bevægelser kan forårsage smerte forværres. Bortset fra at bære en bandage, kan du ikke fysisk forhindre bevæger akavet. Dette er noget, du er nødt til at være mentalt bevidste om at undgå yderligere skader.
Ergonomisk, back-venlige stole er meget vigtigt for at undgå rygsmerter, især hvis du bruger en masse tid i en siddende stilling. Sørg for, at din almindelige stol er godt udstyret til dig og giver den støtte, som din rygsøjle behov.
Husk at være opmærksom på din siddestilling også, så du får det fulde udbytte af en ergonomisk stol.
Hvis dit job indebærer en masse sidder ved et skrivebord, skal du sørge for du har en god, ergonomisk stol. Mens dette kan være dyrt på kort sigt, har en beskadiget ryg kan forårsage en masse smerter og være meget dyrt at reparere. Gem den ulejlighed og spendere på en dejlig stol.
For at hjælpe med at reducere hævelse og lindre rygsmerter som følge af muskel stamme, prøv at komprimere rygmuskler.
At komprimere de sårede muskler, overveje at bruge en elastisk bandage eller endda en rygstøtte. Det handler om at komprimere musklerne hjælper mindske betændelse i musklerne. Dette vil igen, fører til en lempelse i rygsmerter.
Se en læge, hvis du har løb