vi vil få vores protein fra fødevarer og fra proteintilskud, og at vi burde få den korrekte mængde bestemt af vores alder, vores køn, vores sundhed og vores aktivitetsniveau. en ærlig retningslinje er regarding.6 gram pr kg krop vi tilbøjelige toight, og derfor Yank Heart Association anbefaler, at vi får ingen over tredive femtedel af vores daglige kalorier fra protein af enhver levering. Protein kommer fra 2 kilder, planter og dyr. Animalske proteiner er alle fuldstændig som et resultat af de giver otte essentielle aminosyrer at mennesker ikke kan fremstille i deres egen krop.
Disse otte (leucin, isoleucin, valin, threonin, methion, tryptophan, phenylalanin og lysin) er de-eskalerede hele fordøjelse og anvendt til at danne forskellige aminosyrer, hormoner og enzymer, der skal anvendes i hele kroppen. Animalske proteiner omfavne hver kød og ikke-kød kilder og kan være så lean som potentiale. Ægget er taget i betragtning for at være den rigtige protein og hver en andre evalueres imod. Alle af proteinet inden ægget fordøjes og udnyttes af kroppen giver det en 100 procent på biotilgængeligheden score.
Letmælk, ost og forskellige mejeriprodukt er fornuftige kilder til protein, calcium og forskellige næringsstoffer. Fedtfattig mælk, især kakaomælk er blevet omtalt som en i hver af de ret efter-øvelse drikkevarer som følge af det vil lette i muskel opsving. Vegetabilske proteiner er ikke komplet, med undtagelse af soja som følge af de mangler en eller en masse af de essentielle aminosyrer. det er en myte, at vegetarer eller veganere er protein mangelfulde, så længe de er at få en spredning af plantematerialer, især soja, vil de komme over nok protein.
Sojaprotein forening har de gode ting ved at være hjertet sundt og kan gøre det lettere at sænke kolesterol i blodet som en del af en sund kost. Proteintilskud vil blive tilføjet, er især nyttige til dem, der har kender operation for tyktarmskræft. Kroppen ønsker ekstra protein, når det