UDDANNELSE løb
Det hele afhænger af din fitness. Lance Armstrong sagde et maratonløb var det sværeste jeg nogensinde har gjort, jeg er bare glad for at være i slutningen af en. Hans sub 3 timer marathon markere min halvmarathon på mere eller mindre end et minut. Årsager til løb er enkle, effektive skridtlængde, mælkesyre tærskel, en periode med grunduddannelse, tålmodighed og beslutsomhed
Træning plan:. Hvis din karriere, vil jeg foreslå at køre tre gange om ugen. Jeg vil også gerne lancere en uge cycle.The tre ugers træning i en bestemt klasses niveau.
Den anden uge forøges med 10-20%. Den tredje uge du skalere tilbage under niveauet for den første uge. Dette giver kroppen tid til at komme sig og forebygge skader. Den første uge af næste cyklus bør øges med 10-15%. Efter tre cyklusser, nedsætte hastigheden den første uge af en 10%. Gå på arbejde - bare være tålmodig
For eksempel:. Afstanden køre hver uge
Cyklus 1: WK1: 1 km - WK2:.
1,2 km - WK3: 0,9 km
< p> Afsnit 2: WK1: 1,2 km - WK2: 1,4 km - WK3: 1,1 km
Runde 3: WK1: 1,4 km - WK2: 1,6 km - WK3: 1,3 km
Runde 4 : WK1: 1,2 km - WK2: 1,4 km - WK3: 1,1 km
Cyklus 5: WK1: 1,4 km - WK2: 1,6 km - WK3: 1,3 km
Cyklus 6: WK1: 1.6 km - WK2: 1,8 km - WK3: 1,4 km
Jeg tror, du får billedet
Begynder:
Den bedste måde at hjælpe er den metode til at udføre kørslen. . Din krop har til at tilpasse til at køre lettere ved hjælp af denne metode. Den tid løb og gang tidspunkt stadig afhænger af din kondition.
Hvis du skal gå over eller er i stand til at køre mere enkel. Kør i 30-60 sekunder, afhængig, gå dig i 30 sekunder. For at gøre dette, for en uge. I næste uge, at stigningen i køre 10 sekunder, men holde et maksimum på 30 sekunder. Som du går uger, bør du være i stand til at tjene væsentlig stigning i deres evne til at eksekvere. Den ideelle metode til gåtur til arbejde er at få 10 minutters løb og 1 minut til fods, men det hele afhænger af, hvordan du føler. Når du er i stand til at holde op med 1,10 per 30 minutter, kan du begynde at stige inden for 10 minutter i en 10-20% hver uge.
tempo, du bør være i et område med en figur . Områder beregnes af skudhastighed lavet med fysisk aktivitet. Zone 1 tempoet er (220 - alder) x 60% eller 70 - I 36, (220bpm - 36) x 70% = 130 bpm. Det er et tempo for byggeri af fundamenter. Denne hastighed bruges på lange ture, fordi det giver din krop til at håndtere mælke