Mælkesyre er ikke en fjende af musklerne, at brændstof -. New York Times
Forestillingen om, at mælkesyre syre var dårlig tog mere end et århundrede tidligere, men nyere forskning tyder på, at det faktisk er et brændstof, ikke en kaustisk affald ...
Hvis du har brug for at gøre mere sport i løbet af ugen, cross-uddannelse bør være dit valg. Fitness har til formål at styrke mavemusklerne er et plus. Cykling eller spinning får også dit hjerte uden nogen indvirkning på knæene.
Hvis du er i stand til at køre i 30 minutter, mit forslag til dig er at gå ud og finde en nice venlige 5k. Det er en hyldest til livet, en fejring af din nye lidenskab: Løb. Tyrkiet trav din vej til enden
Intermission:.
Du har nået dit mål, og den første 5K er bag dig.
De har tilpasset til din krop funktion og kan nu køre 3 gange om ugen i 30 minutter hver gang, og kan endda tage et skridt videre.
Du er nu i stand til at nå det næste niveau. Den første ting at gøre er tilføje en anden kørende dag til din uge. Dette vil hjælpe dig sat på miles og vil hjælpe dig justere endnu mere af en regiment, en løber. Anden ting at gøre er at starte blande din træning kursus. En lang langsom spor (zone 1), 2 normale halve time kører (zone 1 maksimeret lavere zone 2), et løb som er helt forskellig fra andre typer af spor, at din krop er vant til.
Mit forslag er enten Hill kører eller intervaller
Hill kører er enkel:. Find Hill - smide det op (hvis du kan få meget godt - hvis ikke - stop hvor kollaps) - når der - gå tilbage ned . Gør dette 10 gange, og sørg for at holde det tempo, som du kan nå 10 gange. Hvis du ikke kan bruge - til at gå op ad bakken. Dette lægger pres på store muskler i benene, og bør bringe kroppen tæt på grænsen af mælkesyre, går ned vil hjælpe din krop håndtere belastningen og skub flere og flere træningsprogrammer, som du fremskridt
Rækkevidde:. Varm op med 15 minutter kalkun trav.
Når du er varmet op - bolt det for 100 meter - så hurtigt som du Canbet uden at bryde sammen, før du gør det 100 fod (85% af din max hastighed) - lige før eksplosionen - gå i et minut. Gentag for mindst 1000 meter (10 x 100 meter). Hvis