Der er ingen liste over fødevarer, der virker for alle, men der er principper at følge, som vil hjælpe dig med at forhindre fordøjelsessystemet nød naturligt og har en mere behageligt liv. Her er syv tips om hvad de skal spise til IBS: 1) Drik masser af rent vand. Kemikalier i vand fra hanen kan forstyrre god fordøjelse. Hvis du drikker vand fra hanen, og du ikke filtrere det, i hvert fald gøre det ... Hæld en kande postevand og lad det stå i en time til at fordampe klor. Drikke klorfrit vand gør livet meget lettere for dine følsomme fordøjelsessystem.
Tilføjelse mineralske dråber til drikkevand vil give dig ekstra næring, der er let at absorbere. 2) Tag essentielle fedtsyrer (EFA s.) Der er behov for disse vitale næringsstoffer for en god fordøjelse og for hjernens funktion. De hjælper din mentale funktion samt din følelsesmæssige balance. Så tag små mængder af hør olie, fiskeolie, eller afbalanceret omega olie på et eller flere måltider. Eller drys jorden hør frø på din servering af suppe, korn eller grøntsager. Men du behøver ikke koge EFA-rige olier og frø! Madlavning ødelægger næringsstofferne.
Kogte fedtstoffer, især animalsk fedt, er en af de sværeste fødevarer at fordøje. Dr. DS Khalsa siger, at de stimulerer også produktionen af cholecystokin, et hormon, der gør tyktarmen gå ind sammentrækninger - dvs. spasmer. Så hold øje med de animalske fedtstoffer og noget dybstegte. 3) Den rigtige form for fiber hjælper både forstoppelse og diarré. Dette er et af de vigtigste aspekter af hvad de skal spise til IBS. At lindre tarmene, spise fødevarer, der indeholder opløselige fibre i begyndelsen af et måltid.
Opløselige fibre findes i havregryn, skrællede æbler, bananer, mango, papaya, vinter squash, de fleste rodfrugter, hvide ris, champignon, avocado, og flere andre fødevarer. På den anden side, fuldkorn og grønne bladgrøntsager indeholder uopløselige fibre, der fungerer som en kost, røre indvoldene ud for at fjerne toksiner. Du har brug for næringsstofferne i disse fødevarer også, men når der er problemer med fordøjelsen, spiser de opløselige fiber fødevarer første til at få din tarm klar til de andre fødevarer.
Og når du er under en masse stress, fokus på de opløselige fiber fødevarer, da de uopløselige dem kan være for meget at håndtere midlertidigt. 4) Tag fordøjelsesenzymer, især hvis du spiser en masse af kogte og forarbejdede fødevarer. Opvarmning og behandling ødelægger mange af de enzymer, der hjælper dig med at fordøje og absorbere din