Hvordan styrer hjertesygdomme og de ti bedste fødevarer til dit hjerte. Vi er vel at holde vores hjerte glad og i god form.
Vi kan kontrollere hjertesygdomme på flere måder.
1-- Undgå at ryge, kan rygning skade hjerte og blodkar.
2-- Bo på et sundt kropsvægt. Begræns alkohol. Du må ikke drikke mere end to drinks om dagen, det er for mænd og én drink for kvinder
3 -. Få mindst 30 minutters motion hver dag. En time ville være endnu bedre for dit hjerte.
At være aktiv får dig huffing og puster, ligesom hoppe reb, danse eller spille basketball
4-- Begræns dit daglige saltindtag
5 -.. Kontrol kolesterol. Motion kan bidrage til at hæve HDL (gode kolesterol). Begræns animalske fedtstoffer og undgå fedt at hjælpe lavere LDL (dårlig kolesterol). .
Læsning af niveauet på fødevarer kan hjælpe dig med at finde ud af, om det indeholder uheatlthy ingredienser
De ti bedste fødevarer til dit hjerte er:
1 - Spinat og andre mørke -leafy greens (de er høj i løssluppenhed syre, som kan reducere hjerteanfald risiko)
2 -... fisk og skaldyr, er gode til at forhindre blod palets klistrer sammen og kan beskytte againt uregelmæssig hjerterytme (tidl Laks og makrel) .
3 - Vandmelon og melon, fuld af antiocidants, kalium og fiber
4 -. sojaprotein, kan medvirke til at sænke kolesterol
5 -.
Havregryn og byg, hjælper befri din krop af kolesterol og hjælper med at kontrollere blodsukkeret
6 -. Hvidløg og løg, hvidløg hjælp lavere kolesterol og holde blod palets klæber sammen. Løg gør det samme, men ikke så meget
7 -. Søde Kartofler, høj i vitamin og kalium
8 -.. Avocadoer, høj i fiber og monounstaturated fedtstoffer
< p> 9 - skummetmælk, god kilde til calcium, kalium og nonfat protein
.