Så du har til hensigt at stoppe med at ryge, men ved ikke, hvorfor? "Fordi cigaret skadelige for sundheden," er ikke grund nok. For at få en stor motivation, du har brug for en grund, der er personlig og kraftfuld. For eksempel, fordi du ønsker at beskytte din familie mod farerne ved passiv rygning. Eller trussel om lungekræft er skræmmende for dig. Eller måske du ønsker at se yngre ud. For at være sikker, skal du vælge en god grund til at gøre det lettere at sige farvel til cigarettes.1. Få supportTell familie og venner, at du agter at ryge cigaretter ud af trældom.
Støtte af dem vil forbedre din spiritus. Hvis du ikke har brug for midlertidigt at tilslutte med venner gamle smokers.2. Administrer stressOne grund til at mennesker røg er nikotin at hjælpe dem med at være mere afslappet. Når du holder op med at ryge, så er du nødt anden breakout at håndtere stress. Prøv en massage, lytte til musik, eller udforske en hobby, kunne det være en flugt, der er positiv. Undgå stressende situationer første par uger efter du afslutter smoking.3. Undgå coffeeSome aktiviteter kan opfordre dig til at ryge. Alkohol og kaffe er de mest magtfulde udløser for at ryge.
Hvis du normalt ryge efter et måltid, nu prøve andre aktiviteter, såsom børste tænder eller tygge gum.4. SportLet flytning. Sportsaktiviteter kan mindske afhængigheden af nikotin og lindre symptomerne på afhængighed, såsom følelse svag og svimmel. Selv mild motion, som at gå eller slå græs haven, er nok til at hjælpe dig know.5. Forbrug af grøntsager og fruitsBetter ikke gå på en kost, når du ønsker at stoppe med at ryge. Hvis du er bange for kroppen vil ekspandere, fokus på kalorielette fødevarer såsom frugt og grøntsager.
Forskning udført ved Duke University fandt, at disse fødevarer vil gøre cigaretter smage bad.6. Vælg et giftDo ikke være nærig belønning selv. Du kan indsamle penge "kvote" af cigaretter til at købe varer, der længe eftertragtede som belønning for succes, du ikke smoke.7. Farmakologiske TherapySometimes, svigt af bestræbelserne på at holde op med at ryge ikke på grund af mangel på indsats, men stimulering af hjernen, der er blevet forurenet med nikotin er mere kraftfuld og påvirke en person til at fortsætte med at ryge.
For at løse dette, gør den ikke-farmakologisk behandling med medicin til at stoppe gejaka nikotinafhængighed (trang) til nikotin. Spørg din læge til at prescribe.8. Gør det for healthYou kender, når vi stopper med at ryge, mange sundhedsmæssige fordele, der kan opnås