Bemærk også, følgende tips. • Behersk de teknikker til afslapning og bruge det. Jo mere du vil sove, jo større er chancen for, at hele natten og ikke somknete øje. Det er derfor, det er vigtigt at slappe af, så snart du kommer i seng. Motion kan hjælpe med at biofeedback, dyb vejrtrækning, strække musklerne, eller yoga. Særlige bånd vil lære dig, hvordan du gradvist slappe af dine muskler. Lige kan ikke lykkes, give op, men det er ikke nødvendigt. For at være effektiv, vil det tage tid, og hvis du prøver, vil enhver indsats betaler sig.
De to teknikker, som læger føler sig særligt vellykkede, som følger: - Sæt farten ned din ånde og forestille sig, at luften langsomt gå ind og ud af dig, trække vejret med en membran. Praksis i løbet af dagen, så det er nemt at gøre ved sengetid - at slippe af med ubehagelige tanker, der rejser i tankerne, så tænk på de begivenheder, der giver dig glæde. Husk de gode tider, fantasere, eller spille et mentalt spil. Prøve at tælle får eller antallet af tusinder i omvendt rækkefølge, hver gang ved at trække syv. • Gå før sengetid.
Du kan helt sikkert gøre noget motion i slutningen af dagen, men ikke for sent, og de bør ikke være alt for anspændt: gå rundt i huset - det er, hvad du har brug for. Som et resultat, musklerne arbejder du bliver træt, kropstemperaturen stiger, og da hun begynder at falde, kan dette føre til sløvhed. Motion er også nyttigt for dyb, forfriskende søvn, som er mest brug for kroppen at komme. • Kast dig ud i sex før sengetid. For mange mennesker er det sjovt, afslappende mentalt og fysisk rolig måde, inden jeg går i seng.
Nogle forskere hævder, at hormonel mekanisme, der aktiveres under seksuel aktivitet faktisk bidrager til at forbedre søvn. • Tag et varmt bad. Én teori, som afholdes af eksperter på søvn, er, at den normale kropstemperatur udløser døgnrytme af kroppen. Under søvn, temperaturen er lav, det h