Må ikke se tv, tale i telefon, skal du ikke diskutere med din partner, ikke spiser i sengen løse hverdagens problemer. Lad soveværelse kun til søvn og sex. • Brug ikke stimulanser i eftermiddag. Kaffe, cola og endda chokolade indeholder koffein - en kraftig stimulans af kraft, så prøv ikke at bruge disse produkter efter 16 timer. Ryger ikke: Nikotin er også et nydelsesmiddel. • Undgå at drikke alkoholiske drikke på middag og i løbet af aftenen. Og ikke tage den såkaldte nip i natten for at slappe af før sengetid. Alkohol hæmmer nervesystemet, men det forstyrrer ligeledes søvn.
Et par timer senere, sædvanligvis midt om natten, vil dens virkning forsvinder, og du vågner op. • foretage en revision af hans medicinskab. Visse medikamenter, såsom aerosoler til astma, kan forstyrre søvn. Hvis du tager ordineret medicin, så spørg din læge om dens bivirkninger. Hvis han mistanke om, at medicinen kan påvirke din søvn, kan du erstatte det med et andet værktøj eller justere tidspunktet for modtagelsen. • Skift dit arbejde tidsplan.
Undersøgelser viser, at mennesker, der arbejder på et rullende grundlag, en uregelmæssig tidsplan, som ofte alternative dag- og nattetimerne, har problemer med at sove. Denne arbejdsplan med den ændring af dag- og nattetimerne kan forårsage et syndrom af langtrækkende fly, og mekanismerne i søvn lige forstyrret. Løsning en: prøv at få permanente arbejdstid, selv om det er nat. • Tillad dig selv at lige før sengetid snack. Det er bedst at spise lidt brød og frugt til 1 eller 2 timer før du går i seng. Du kan også drikke et glas varm mælk.
Undgå sukkerholdige fødevarer som sukker, kan ophidse nervesystemet eller et tungt måltid, der indlæses til kroppen. Advarsel: Hvis du er en person af fremskreden alder, ikke drikker masser af væske før sengetid, fordi natten kan du vågne op fra at skulle gå på toilettet. • Gør soveværelset behageligt, og sengen - komfortabel. Søvnløshed kan være forårsaget af stress, du går i seng, men nervøs og ængstelig, nervesystem og nsren jeg FA, og