Cardio Kan være spild af tid uden denne viden

udføres med puls mellem 70 til 75 procent HRR at opnå eller opretholde et passende niveau af fitness. En person, der har nået et højt niveau af fitness kan drage større nytte af at arbejde på en højere procentdel af HRR, især hvis han ikke kan finde mere end 20 minutter for CR øvelse. Udøver på et lavere procentdel af HRR end 60 ikke giver hjerte, muskler og lunger en passende uddannelse stimulus. Udøver på mere end 90 procent kan være farligt. Før nogen begynder aerob træning, bør han kender hans THR (hjertefrekvensen, hvor han har brug for at udøve for at få en uddannelse effekt).

Eksemplet nedenfor viser, hvordan at finde THR ved hjælp af hvilepulsen (RHR) og alder at anslå pulsreserve (HRR). En 20 årig i rimelig god fysisk form er eksemplet. TRIN 1: Bestem MHR ved at trække din alder fra 220. dvs MHR = 220-20 = 200. TRIN 2: Bestem hvilepuls (RHR) i slag per minut (BPM) ved at tælle hvile puls i 30 sekunder, og formere optællingen med to. En kortere periode kan anvendes, men en 30 anden grund er mere præcis. Denne optælling skal tages, mens du er helt afslappet og udhvilet. Til dette eksempel bruger vi en RHR på 69 BPM.

TRIN 3: Bestem pulsreserven (HRR) ved at trække RHR fra estimatet MHR. dvs HRR = 200-69 = 131 BPM TRIN 4: Beregn THR ved

(1) at multiplicere HRR ved den relative fitness niveau som en procentdel, og

(2) at tilsætte resultatet til HRR. For eksempel vil vores 20 år gamle i god fysisk tilstand træne i 70% HRR.

(1) 0,70 * 131 = 91,7

(2) 91,7 + 69 = 160,7 Sammenfattende en rimelig fit 20-årig med en hvilepuls (RHR) på 69 BPM har en uddannelse hjertefrekvens (THR) mål om 161 BPM.

Under aerobe motion, vil kroppen normalt har nået en "Steady State" efter fem minutter af motion, og pulsen vil være fladet ud. På dette tidspunkt, og umiddelbart efter træning, er, når du skal overvåge din puls for at se, om du er inden for dit ønskede THR rækkevidde. Hvis din puls er under THR, skal du motion hårdere for at øge din puls til THR. Hvis din puls er over THR, bør du reducere intensiteten til at reducere puls til THR mål.