Selv hvis du ved, at du har risiko for at udvikle en hjertesygdom, her er nogle tips, der vil hjælpe dig.
Du kan forbedre dit hjerte tilstand og reducere risikofaktorer, hvis du følger nogle enkle regler . Risikofaktorerne for en hjertesygdom er oftest relateret til hinanden og en ændring i én af dem kan føre til en positiv indvirkning på de andre. Miste ekstra vægt, fx gør det lettere at indsatsen for at holde blodtrykket i normale grænser og styring af diabetes.
Til sidst, for at få et sundt hjerte, det er værd at gøre alt, og ingen af følgende råd skal ikke opfattes som et offer.
1. Sænk niveauet af kolesterol
Som niveauet af kolesterol i blodet er højere, som mere risikoen for hjertesygdomme stiger. Følg en kost lavt indhold af mættet fedt for at reducere kolesterol.
2. Rygestop
Rygere er dobbelt mere tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme end dem, der ikke ryger, og derfor de er udsat for risikoen for at dø på grund af denne vane. Rygning øger risikoen for hjerteanfald.
Kvinder, der ryger og tage p-piller er endnu mere udsat for at udvikle en hjertesygdom.
3. Opbevares under kontrol blodtrykket
højt blodtryk, kendt som hypertension, er den vigtigste risikofaktor i hjertesygdomme. Næsten 50 millioner mennesker lider af denne sygdom. Der er mange effektive lægemidler, der kæmper mod denne hengivenhed.
4. Gør fysiske øvelser
Folk, der gør nogen form for fysisk bevægelse udgøre en højere risiko for at udvikle en hjertesygdom i forhold til dem, der gør sport, selv kun nogle få fysiske øvelser dagligt.
En stillesiddende liv er helt usundt. For at holde dit hjerte i god stand, du bør gøre en minimal indsats.
5. Hold diabetes under kontrol
Diabetes er en sygdom, der fører til flere sundhedsmæssige problemer, herunder risikoen for et hjerteanfald. Derfor er det nødvendigt at behandle diabetes.
6. Slippe af med den ekstra vægt
Den ekstra vægt øger risikoen for hjertesygdomme, der bidrager til et højere blodtryk og en højere grad af kolesterol.
7.
Reducere forbruget af alkohol
Ingen siger, at vi ikke bør drikke alkohol overhovedet, men undersøgelser vist, at kvinder, der spiser mere end ét glas alkohol om dagen og mænd, der indtager mere end to glas har en højere risiko for hjertesygdomme.
8. Hold stress under kontrol
Hverdagen er stressende og ophidset, og problemerne kan synes værre end de eg