Millioner af mennesker verden over lider med osteoporose. De, der har været diagnosticeret med osteoporose eller osteopeni (lav knogletæthed, men ikke lav nok til at være en risikofaktor for fraktur), mest sandsynligt, knogler 'evne til at udvikle er ikke blevet påvirket endnu. Det bare så sker det, at vi kan have simpelthen stoppet "loading" dem.
Den gode nyhed for os er, at det er usandsynligt, at knogletætheden er lav i hele vores krop. Enkel vægt øvelser aktiviteter kan startes når som helst. Disse vil signalere knoglerne til at begynde at vokse.
De mest almindelige steder udsat for knogletab er de hofter, ribben, håndled og ryg. Den væsentligste årsag bag dette er ganske enkelt mangel på brug. På grund af nutidens vaner, især i de by- og virksomhedernes områder, har disse samlinger ikke få læsset til deres fulde potentiale.
For eksempel hofterne-disse er designet til at rotere og har en bred vifte af bevægelse. Bestemt, de ikke får meget bevægelse, hvis vi sidder foran vores skriveborde og computere i seks timer om dagen.
På grund af dette, vores krop modtager en besked om, at det ikke behøver at opretholde så meget tæthed, som om hofterne bevægede sig i den måde, de er designet til at bevæge sig.
Men
For dem, der regelmæssigt udøver, stadig har lav knogletæthed, Katy Santiago, en biomekanik ekspert anbefaler, at følgende tips:
Vary dine bevægelser
Vælg aktiviteter og øvelser, der gør kroppen arbejde i forskellige retninger, end de sædvanlige.. Hvis de fleste af din træning består af benbevægelser, prøve noget andet til en forandring.
Hvis du så er vant til at bruge løbebåndet, få slukket det er en måde at arbejde nye muskler. Dans og andre aerobe klasser indføre nye bevægelser og trin, der vil udfordre dine led på nye måder. Selv bare gå sidelæns i et minut i hver retning hver dag vil udfordre hofte muskler.
kender forskellen mellem vægtbærende-øvelser og bruge vægte.
Selv nogle fitness fagfolk sommetider forveksler disse begreber. Et træningsprogram kan omfatte hjælp af vægte, men hvad der rent faktisk leverer sundere knogler er vægtbærende motion.
Brug vægte kan betyde enhver form for modstand motion-fra håndholdte vægte til kroppen modstand øvelse, ligesom push-ups eller yogiske arm balance udgør, vægt maskiner og kredsløb udstyr. Fordi skelettet opgave er at bære hele vægten af kroppen, løft tre-, fem-, eller endda 20-pund vægte ikke er så gavnligt f