vægtbærende, på den anden side, henviser specifikt til at holde op af kropsvægten under træning. Derfor walking er mere vægtbærende end cykling, mens svømning er den mindst vægtbærende grund af den naturlige opdrift i vandet, der gør det meste af arbejdet.
Vælg aktiviteter, der vil gøre du får på dine fødder til lægge op knoglerne.
I stedet for at bruge den stationære cykel, gå en tur. I stedet for at få en golf cart, gå kurset.
Tage stående pauser, hvis arbejde kræver mange timers sidder.
En god måde at teste vægtbærende styrken af knoglerne er at se, hvor længe vi kan holde ud at stå. Hvis vi føler, vi er nødt til at blive siddende i den 20-minutter spillet, vores muskelmasse er utilstrækkelig til at holde vores krop. Forbedre den ved gradvist faldende siddende tid med 10 procent til at starte. For dem, der sidder foran fjernsynet i to timer lige, så prøv at komme op i løbet af reklamer og stå på ét ben ad gangen.
Heal dine hæle og tæer.
Iført lejligheder hjælper build knogledensitet.
Iført hæle og polstrede sko dæmpe vibrationerne, der naturligt opbygge knogletæthed i hofter og ryg.
Den måde, vi går også signalere problemer, der kan bidrage til knogletab. Hvordan en persons hæle ramme jorden resulterer i stramme lægmuskler; der kunne være faldet vibrationer bevæger op benet. Der er behov for disse vibrationer til at holde knoglerne i hofteled og lårben stærke.
Vælg et velafbalanceret træningsprogram.
Fracture er den væsentligste risiko for alle med lav knogletæthed sundhed.
Den mest almindelige årsag til frakturer er faldende, så vælg øvelser, der forbedrer balance. Yoga er en godt anbefales aktivitet for at forbedre balancen.
Ingen bekymrer sig om Herpes Anymore; Selv hvis halvdelen af unge sorte kvinder har det Folk Stadig ligeglad.