Trin 6 Hold flytter !!! En af de mest almindelige reaktioner på rygsmerter er også en af de værste ting, du kan gøre: ubevægelighed. Gå på en tur hver dag i 20-50 minutter. Sørg for at du er til fods med god kropsholdning og holde din kerne "engageret" (stramme centrale muskler).
Trin 7 Få din ryg masseres.
Hvis du tror, det er for dyrt, så husk at du ikke kan sætte en pris på din sundheds- nogensinde. Du kan også gå til en massage skole og få en rub-down for langt mindre end at gå til en spa. En anden mulighed er at have en nær ven eller partner massage dine stramme muskler.
Trin 8 Sørg altid for at indtage en korrekt tilpasning og kropsholdning. Forestil dine skuldre, ned og tilbage, og på linje med dine hofter; dine mavemuskler er oppe og i, og hvis du står, guffe din haleben lidt ned, og holde dine knæ in-line du er dine hofter. Tjek din kropsholdning hver time, uanset hvad du gør.
Hvis du har et skrivebord job, skal du sørge for at komme op og gå rundt, laver lys styrke og strække flytter ofte. Alt, hvad der kan gøres, mens du bevæger dig er bedre end at sidde eller ludende i en kontorstol. Overvej at bruge en træningsbold at sidde på i stedet for en formand dette tvinger dig til at holde din kropsholdning i-check. Hvis du ikke kan bruge en træningsbold, prøve at få lidt pude til at støtte den lille af din ryg.
Tips & Advarsler • Varier din træning, så dine muskler ikke vænne sig til, hvad du gør. • Indarbejde pilates og yoga i din øvelse repertoire.
• Køb de varme pads, som du kan holde fast på, mens du er på arbejds- de er ganske tynde og ikke kan ses gennem tøjet. Dette vil hjælpe med at holde din ryg muskler pæn og løs. • Ryd enhver øvelse med din læge • Søg lægehjælp, hvis din smerte er svær, skarpe eller du oplever følelsesløshed.
Sådan redde liv - stoppe brugen af giftige ingredienser i Everyday Products