frygt for at dø og din panik angreb en angst er altid svært at komme igennem. Enkeltes symptomer er forskellige, og der er et utal af faktorer, der kan bringe på et angreb. Dette gør det vanskeligt at finde en individualiseret behandling, der virker. Lad ikke frygten for at opleve et angreb hæve din angst niveau. Du må indse, at angrebet ikke vil medføre øjeblikkelig skade, og at du kan arbejde igennem det. Når du ikke har at gøre med et forestående angreb, bør du tage tid til at fokusere på, hvor godt dit liv er.
Det er muligt at uddanne sindet, så det ikke fokuserer på frygt og angst, men i stedet dvæler ved de virkelige følelser, du oplever. At være socialt isolerede kan gøre din panikanfald sværere at håndtere. Brug så meget tid som du kan med folk, der har positive holdninger. Deres energi vil gøre dig gladere og støtte dig under hårde tider. Hold kontakten med venner og familie til at gøre en stor støtte netværk for dig selv! Hvis du ønsker at være i stand til at håndtere de ting, der forårsager dine panikanfald du skal lære at acceptere dem.
Følelser er ude af stand til at såre dig, og du skal bruge dem til at prøve at forstå præcis, hvad der forårsager din angst. Forstå dine følelser, og du vil få viden fra dem. Under et panikanfald, så prøv sprøjt dit ansigt med koldt vand. Dette kan faktisk hjælpe. Vandet er med til at sende beskeder til din hjerne, der forstyrrer de negative tanker, som kan hjælpe dig til at omgruppere og slappe af. Du skal blot henvende sig til en vask og lad vandet ramte dit ansigt. Derefter forsigtigt tørre dit ansigt med en blød klud.
Du kan tage kontrol og arbejde din vej ud af din panik angreb ved at tage bevidste handlinger. Dine tanker og følelser i denne situation kan ikke være den afgørende faktor om, hvilke handlinger du vil tage. Prøv at modsætte sig de tilbøjeligheder på dine negative tanker ved at handle på en måde, der strider mod dem. Forstå, at dine følelser ikke må kontrollere, hvad du gør. Ræk ud når du føler følelsesmæssigt overvældet. De opmuntrende ord andre kan gøre dig slappe af. Du vil få endnu flere fordele, hvis nogen vil kramme dig.
Fysisk kontakt kan være meget beroligende og beroligende i tider med stress. Din angst kan være knyttet til andre medicinske problemer, du bør tage sig af først. Alle bør få mindst én fysisk året. Det første skridt i kontrollerende panikanfald er at opdage alle de potentielle tegn på dem. Når du ved, hvad de tidlige tegn på dine panikanfald er, kan du vide, hvornår d