TRIN 1: Tænk på noget sjovt. Når du er træt, deprimeret eller ked af det ofte hjælper at tænke på noget sjovt, der skete for dig eller en, du kender. Oftere end ikke, hvis det er noget, der er virkelig sjovt det vil straks få dig til at grine og tvinge et smil på dit ansigt
TRIN 2:. Tænk på alle de ting, du er nødt til at være taknemmelige for, og skrive dem ned. Når du har udtømt alle dine tanker, stop et øjeblik og studere listen. Indse, hvor velsignet du er, og hvor taknemmelig du skal være
TRIN 3:.
Tænk på, hvor meget Gud elsker dig, og hvordan han vil altid være der for dig uanset hvad. Bare vide, du ikke er alene kan løfte humøret. Ikke at nævne, at du vil finde nogen bedre bedste ven end manden ovenpå
TRIN 4: Kig på et billede af en anden smilende eller nogen smilende på TV og forestille sig, at de er smilende direkte på dig. Som mennesker vi normalt spejl de samme følelser, som vi ser foran os, så ser en anden smil (og endnu mere foregiver, at de smiler til dig) kan gøre dig til at smile så godt
TRIN 5:.
Har god hygiejne, så du har ingen undskyldning for ikke at smile. Børst dine tænder, floss, blege dine tænder, få seler, få tandproteser, uanset hvad du skal gøre for at føle, at du har smukke tænder. Du vil være langt mere tilbøjelige til at blinke dine pearly hvidvinene hvis du tror, du har en dejlig smil
TRIN 6:. Hvis du føler at du ikke har en dejligt smil derefter enten praksis ændre det eller lære hvordan at omfavne det. Du bør føle sig godt tilpas med dit udseende og ikke bange for at vise dig ud.
Hvis du vil øve ændre det derefter studere dit smil i spejlet eller tage billeder af det, og så øve, hvordan du ønsker dit smil til at være. Sandfærdigt selv, jeg er sikker på du har en dejlig smil, selv om du ikke synes, det ser godt. En sand, ægte smil er ikke noget, der kan udtænkt på forhånd og praktiseres så den letteste rute her ville være at lære at omfavne dine fejl og elske dig selv, fordi du ikke behøver at føle eller ligne alle andre.
Trin 7: Ofte den mest underudnyttede og mest effektive måde at få dig selv i en "smilende humør" er at strække dine kæbemusklerne.
Åbn din mund virkelig bred og flytte dine kinder og læber rundt, indtil du føler dit ansigt muskler begynder at slappe af og føle sig mindre stram. Du vil opdage, når du gør disse strækninger, at det virker så meget lettere at knække et smil!