Manipulering hormoner under træning er et af de centrale elementer for en vellykket fedt tab. Forskning har vist, at gøre modstand uddannelse, navnlig når de udføres i et kredsløb, som udføres på PeakXVfitness London ud af døren fitness klasser, øger visse hormoner såsom testosteron, kortisol og væksthormon. Målet med denne type vægttræning kredsløb er at producere så meget lactat som muligt i de arbejdende muskler. Når laktat hober sig op i dine muskler, du får at brændende fornemmelse, som de dirrer under stammen af hårde motion.
Laktat produktion er direkte korreleret til vækst hormon produktion - så trænet hårdt for at producere så meget laktat som muligt er en fantastisk måde at forbrænde fedt. Det er sådan her det virker. Laktat er en syre og da laktat hober sig op i dine muskler og blod dit blod pH går ned (bliver mere sur). Dette forårsager din vækst hormon produktion til at gå op. I leveren væksthormon omdannes til et stof kaldet insulin vækst faktor som 1 (IGF1), og dette forårsager mere fedt, der skal brændes under træning dermed gøre dig tabe mere kropsfedt.
Blod laktat koncentration er korreleret til mængden og størrelsen af de muskler, der anvendes under en øvelse. Bruger derfor øvelser, der er målrettet en stor gruppe af muskler såsom en squat er langt mere effektiv til opbygning af lactat end at bruge en øvelse, der kun bruger en lille mængde af muskelmasse såsom håndled krøller. Når du udfører et kredsløb øvelser som dem udført på PeakXVfitness udendørs fitness klasser får du en kæmpe laktat opbygge. Prøve dette derhjemme eller i parken ... A1. Burpees x 10 A2. Skiftende jump lunges x 10 A3. Basketball spins x 10 A4.
Crunches x 10 Dette kredsløb er målrettet ben og mavemuskler og bør kun tage 1-2 minutter at udfylde, men du helt sikkert kommer til at føle det. Når du er færdig med crunches hvile i 2-3 minutter og gentag kredsløbet igen og hvile i yderligere 2-3 minutter. Prøv at gøre så mange kredsløb som du kan i 20 minutter for en stor underkrop og abs laktat træning. Du skal føle kvalme inden for 10 minutter at gøre fedt tab kredsløb som dette som laktat opbygger, hvis ikke - er du ikke træner hårdt nok.
Hvis du virkelig ønsker at få aftensmad resultater vælge forskellige øvelser for forskellige kropsdele og træne to gange om dagen 6 dage om ugen i 2 uger, og derefter tilbage ud for en uge kun træning en gang om dagen. Her er et eksempel: Dag 1 Ben og abs er intervaltræning pm Dag 2 Overkroppen er interval træning pm