Den første ting, du skal gøre, er at forstå, at din vrede er ude af kontrol. Nogle gange kan du være vred på dig selv og nogle gange kan du være vred på andre. Det største problem handler på din vrede. Alle får vred. Du skal blot lære at kontrollere det. Det er her, jeg vil hjælpe dig. Når du bliver vred og du er klar til at eksplodere, træde et skridt tilbage og prøve nogle afspændingsteknikker. Tæl til 10 og tage langsomme, dybe vejrtrækninger. Ind gennem næsen og ud gennem munden. Dette vil hjælpe dig være en masse mindre aggressiv i dit svar.
Eller du kan finde noget at fokusere på, såsom et billede eller en sætning. Gentag sætningen til dig selv igen og igen. Udtrykke, hvordan du føler. Lad folk vide, hvorfor du er vred. For eksempel er jeg vred på dig, fordi ... Jeg ved det lyder barnligt, men det virker. Prøv at finde noget humoristisk i den situation. Gå væk eller undgå situationer, der gør dig vred. Sommetider fysiske aktiviteter hjælper slippe af med din vrede. Dette er en af mine favorit stress relievers så godt. Tag en gåtur eller en løbetur. Tag boksning, yoga eller blot skyde nogle bøjler.
Noget for at få dit hjerte til at pumpe og frisk luft i lungerne det virkelig hjælper dig med klare dit hoved. Hvis disse metoder ikke hjælper din vrede prøve at tale med en ven eller et familiemedlem om dit problem. Det hjælper at vide, at nogen bekymrer sig, alle har brug for en støtteordning. De fleste samfund tilbyder vrede forvaltning klasser ugentligt. Vær ikke bange for at søge hjælp. Det eneste, det kan gøre, er at gøre dig til en bedre, stærkere menneske. Bare husk, at du kan overvinde enhver forhindring, når du sætter dit sind til det.