Trin et Øvelse regelmæssigt: En 30 minutters aerob træning 4-5 gange om ugen, vil markant forbedre din mentale skarphed og klarhed som videnskabelige undersøgelser har også vist, at udøvelsen hjælper med at holde din hjerne skarp. Reference: https://www.mayoclinic.com/health/memory-improvement/HA00085
Trin to Spis omega-3 fedtsyrer: Det er gode fedtstoffer, fundet, blandt andet i valnødder og fisk. Du kan også få omega-3 kosttilskud i apoteker. Ud over at have en score på kardiovaskulære fordele, er disse fedtstoffer også hjælpe med at holde hjernen sund.
Spise for meget omega-3 er kan være til skade for ens helbred, så hvis du tænker på at inkorporere supplement i din kost, skal du tale med din læge om det først. Reference: https://www.mayoclinic.com/health/fish-oil/NS_patient-fishoil
Trin tre Spis blåbær: Du kan spise blåbær, eller en blanding af blåbær, jordbær, hindbær og marrionberries. Selvom friske blåbær er bedre for dig, hvis omkostningerne er prohivitive du kan vælge frosne bær fra frosne fødevarer midtergangen af købmand.
Disse frugter indeholder phytonutrients, der kan hjælpe med at forbedre korttidshukommelse og fremme sund aldring. Reference: https://www.mayoclinic.com/health/health-foods/NU00632
Trin fire Øvelse din hjerne: Du kan give din hjerne en lille træning ved at spille Sudoku, Brain Age (på Nintendo DS ), laver krydsord og anden form for gåder. Jeg kender ikke nogen forskning, der beviser disse gåder faktisk arbejde i at holde hjernen sund, men jeg har følt en forskel
Trin Fem Lær et nyt sprog:. Lær et sprog, du ikke taler.
Du vil blive at udøve din hjerne, som du kæmper med at skabe de rette sætninger og bruge de rigtige ord, mens du lærer.