Dette års Very Best Panic Attack Rådgivning Hvis du er indstillet til at lære alt, hvad der er at lære om panikanfald, så er du nødt til at vide, at du er i starten af en lang men vigtig opgave. Dette kan hjælpe dig til at genkende symptomerne og også behandle disse panikanfald ordentligt for alle, der kan lide fra dem. Når du har et panikanfald bør du forsøge at spille modsætninger spillet. Hvis du har lyst til at løbe, stå stille.
Hvis du har lyst til at græde, begynder at grine, Fortsæt med at gøre det modsatte af de handlinger, du føler, du skal gøre, og din krop vil begynde at slappe af og komme over angrebet. Panikanfald og stress er ligesom brød og smør - du ikke har tendens til at have det ene uden det andet. Finde ud af om alle de stress lindre teknikker, der er til rådighed, og derefter teste dem ud for dig selv er en fantastisk måde at sikre, at du holder panik angreb på hold så længe som muligt. Overveje at forestille dig selv som en bokser, når du har et panikanfald.
Opret en monster foran dig, der består af alle dine dårlige følelser og stress. Nu slog dælen ud af ham. Knock off hans arme, ben, øjne, antenner, og hver en del af hans krop, indtil han er ikke andet end en klump af goo på jorden. For at stoppe de påtrængende tanker, der kan udløse eller forlænge en panik angreb, så prøv at øve visualisering. Forestil dig selv flyder væk fra de panik følelser, eller forestille sig panik fornemmelse forlader din krop.
Da du kun kan fokusere på én ting ad gangen, kan du bruge dette trick til at stoppe at dvæle ved de negative følelser eller tanker, som du har under et angreb. Bekræfte din angst som du går om din dag ved at anerkende det højt. "Angst, jeg ved du er der, men jeg er stadig kommer til at afslutte gøre morgenmad." Ignorerer det eller lade som det ikke sker, vil kun gøre tingene værre, men konfrontere det hoved på vil give dig mulighed for at afslutte, hvad du laver uden at have panikanfald stoppe dig.
Et vigtigt aspekt af panikanfald er at lære at genkende tegn på, når et panikanfald kommer på, så du kan fortolke det ordentligt. Ellers vil du fortolke angreb i en endnu mere frygtsomme måde, som vil gøre dine symptomer værre. Når du føler symptomerne på en panik angreb kommer på, minde dig selv, "Åh, det er en panik angreb - og disse symptomer er psykisk, ikke fysisk." En måde at hjælpe slappe af dit sind og din krop er at lytte til din yndlingsmusik meget højt og synge sammen. Dette vil hjælpe dig slappe af og indtager dit sind.
(1)