Så fortalte han mig måske den allervigtigste brik i puslespillet -.
den sikreste måde at næsten garantere, at du vil lide en anden panik angreb er det øjeblik, du er overbevist om, at du er ved at have en. Så efter at have oplevet, at første angreb bag rattet i en bil, ganske rigtigt, at størstedelen af angreb jeg havde lidt senere blev udløst, da jeg kørte. Endelig havde jeg nogle svar endelig havde jeg en vis forståelse.
I den følgende session, min rådgiver tog mig gennem en række forskellige teknikker til at tackle angrebene hoved på .
Disse havde virkelig en øjeblikkelig virkning, og jeg vil gerne dele dem, der arbejdede bedst for mig her.
Den første er designet til gradvist at flytte dit fokus fra at tænke interne faktorer, (dvs. at lægge mærke ømhed og smerter i tarmen, sensing hjertebanken starter) til dine omgivelser til at hjælpe dig med at genvinde fatningen. Dybest set, når du føler nogle symptomer på angst begynder at bygge op, først tænke på de specifikke områder, hvor du føler noget.
Så langsomt og sikkert du fokusere på hver af dine fem sanser, syn, hørelse, berøring, smag, lugt - én ad gangen.
Se dig omkring, udvælge 3 eller 4 genstande tættest på dig - udvælge et par af de farver, f.eks blå tøj, en rød blyant, et brunt tæppe. Næste fokus på de forskellige teksturer, en bomuldstrøje, mærke til groove mærker på blyanten, den uldne tæppe. Nu tænke over og prøve at gå efter netop de lyde, der omgiver dig - folk taler, trafikstøj, en hund gøen. Næste hvilken overflade du sidder på, hvad er det du holder i din hånd, hvordan de føler at røre ved.
Og på det går med smag og lugt, og når du har gjort dette i et par minutter, tænke tilbage over de dele af din krop, der føler ubehag, er det stadig der - men chancerne er det vil have mindsket betydeligt, og selv hvis du er stadig lidt kantet, bare prøve teknikken hele igen
Disse teknikker kan an