Er det dit helbred? Måske er det sundheden for dine kære? Eller var det, din chef besluttede dit job foregik røgfri?
Hvad nogensinde årsagerne gøre dit hjemmearbejde. Planlægge for din første røgfri dag er afgørende for din success.Here er et par tips til at prøve, om din opløsning var at holde op
Angiv en dato:.
< li> Den bedste måde at lykkes i noget, er at fastsætte en dato. Mål holde os fokuseret og bestemmes. Det giver dig også tid til at få en handlingsplan
Vælg rygestop-program:.
Din tilstand, dit samfund eller den amerikanske Cancer Society kan tilbyde rygestop-programmer. Tjek dem ud og lad deres viden og støtte hjælp you.According til American Cancer Society, "Symptomer starter som regel inden for et par timer efter den sidste cigaret og peak omkring 2 til 3 dage senere, når det meste af nikotin og dets biprodukter er ud af kroppen. kan Abstinenssymptomer vare et par dage til op til flere uger. Vil de blive bedre hver dag, at du bo røgfrit ". Du kan få en liste over symptomer på deres hjemmeside. Vær forberedt på, hvad du kan forvente.
Jeg har givet linket i afsnittet ressource
Forbered cravings:.
Som enhver vane trangen til at have vil ramme. Da du har indstillet dato har en handlingsplan for bekæmpelse af disse cravings. Hvad er den egentlige årsag til din cigaret vane? Er det stress, kedsomhed, mole pres osv ... Og når gør du ryger flest cigaretter? Besvare disse spørgsmål vil hjælpe dig med en handlingsplan for at stoppe disse cravings. Hvis det er med din første kop kaffe om morgenen, kan du nødt til at ændre din morgen rutine.
Hvis det er i pausen værelse på arbejde, gå udenfor for et pust af frisk luft. Skift op, hvad du gør, når du ville have, at cigaret. Nogle mennesker oplever, at holde en kunstig cigaret hjælper, tygge sukkerfrit tyggegummi eller nikotin tyggegummi værker for andre. Nogle vil måske bruge en simpel stykke hårdt candy.Be forberedt, har en smule af hver lige ved hånden, så du når til at i stedet for cigaretten
Support Group:.
Har din ikke-ryger venner og familie være din støtte system.
Hvis dine venner røg bede dem forud for tid til at afstå fra at ryge omkring dig
Start Dag:.
Din dag er ankommet til at være røg gratis. Den dag, fjerne dig selv helt fra cigaretter og deres vane. Ingen askebægre, partielle pakker cigaretter eller lighter /tændstikker. Har æteriske olier omkri
