Muskelkramper kan midlertidigt deaktivere selv den stærkeste cykelrytter. Hvert år i Tour de France, flere ryttere er nødt til at bakke ud hurtigt tempo og besværlig klatring på grund af alvorlig ubehag forårsaget af kramper. Desværre er disse uforudsigelige muskelspasmer er noget mystisk, og det er svært at forstå, hvad der virkelig forårsager dem.
Kramper mest almindeligt hjemsøge cyklister, der arbejder deres muskler til et punkt af udmattelse.
De kan opstå, når du har en elektrolyt ubalance, et lavt blodsukkerniveau, eller mangler i hydrering, konditionering eller fleksibilitet.
Den bedste uddannelse tip til at løse dette problem er at gøre op ad bakke intervaller. Angribe en bakke til 20-30 sekunder, så genvinde kort før du gør det igen. Dette vil forbedre vores muskelstyrke og anaerob udholdenhed. Derudover bør du have din ridning position kontrolleres på et autoriseret butik, da cykel fit påvirker dine muskler. Også jævnligt stå og strække dine quadriceps og kalve, mens ridning.
Så vidt kostanbefalinger, er det vigtigt, at du undgår at blive dehydreret. Vand er ideel, men hvis turen er længere end en time, kan du ønsker at tilføje en sportsdrik. I varmt vejr, øge din væskeindtagelse ud over den normale retningslinje af én standard vandflaske.
Under en tur, så sørg for at spise høj kulhydrat fødevarer for at bevare dit blodsukkerniveau, og drikke masser af væske for at undgå dehydrering . Efter ridning, rehydrere korrekt. Har mindst 3 glas vand eller energidrik. Overskydende væske ikke udgør nogen fare, fordi det er fjernet af kroppen som urin.
Du må ikke drikke øl eller vin, indtil du er rehydreret. Alkohol er et diuretikum, der forårsager væsketab. Energidrikke kan hjælpe med at reducere kramper ved at give elektrolytter. Disse er mineraler (natrium, klorid, kalium), der bærer en elektrisk ladning, der er brug for muskelsammentrækninger og vedligeholdelse af væskestande. Elektrolytter er en af årsagerne kalium-rige bananer er ofte foreslået som en cykel fødevarer. Oprethold en kost rig på elektrolytter. Disse stoffer er afgørende for muskelsammentrækning under træning, og lave niveauer har været forbundet med kramper.
For calcium, spiser fedtfri mejeriprodukter, tofu, mørkegrønne grøntsager og sardiner. For kalium, omfatter frugt, juice og grøntsager, især squash, kartofler, bønner og svampe. For magnesium, spise fuldkorn, nødder, mælkeprodukter, grønne grøntsager og bælgfrugter.
I en un