De fleste mennesker tænker på appelsiner, når de hører C-vitamin, hvilket er helt korrekt. Faktisk en af de citrusfrugter vil give dig en sund dosis af C-vitamin, i tillæg til tomater, broccoli, grøn peber og bladgrøntsager. Undgå juice i glasbeholdere og varme, pasteuriseret saft, fordi lys og varme ødelægger noget af vitamin C.
E-vitamin: RDA 8 mg for kvinder, 10 mg for mænd, 1 spsk af raps olie = 9 mg
Gode kilder til E-vitamin er nødder, frø og deres olier. Olierne at bruge, når madlavning omfatter raps, oliven eller vegetabilsk. Fede fisk som laks, makrel, hellefisk og ørred er også gode kilder til vitamin E.
Vitamin A (syntetiseret fra betakaroten): 5000 IE eller 3 mg, 1 gulerod = 12 mg
Mørk grøn, orange og gule grøntsager og bladgrøntsager er en god kilde til vitamin A.
Frugter såsom cantaloupe, ferskner og abrikoser er også gode kilder Salg
polyphenoliske antioxidanter (resveratrol, flavonoider):. Ingen ADT, anbefales 500mg
Te, kaffe, soja, frugt, olivenolie, chokolade, kanel, oregano og rødvin indeholder alle flavonoider. Derudover store kilder til flavonoider er løg, æbler, citrusfrugter, grøn te, soja, frø og nødder.
Hvis du ikke føler, at du får nok af dine antioxidanter gennem din mad, så det kan være tid til at ændre din kost. Jeg vil ikke anbefale du gå ud og købe den første supplement du finder i butikken.
Medbring en liste over antioxidant rige fødevarer til butikken på dit næste shopping dag og fylde din indkøbskurv med så mange af de emner, som du kan. Hvis du stadig føler at du mangler nogle af de vitale antioxidanter på listen, så spørg din læge, hvis han /hun kan anbefale en terapeutisk mærke af vitamintilskud. Terapeutisk kvalitet kosttilskud er bedre for kroppen, fordi de er lavet med højere kvalitet ingredienser til kroppens optagelse. Plus der er forskning og afprøvning at sikkerhedskopiere brugen af disse kosttilskud.
Ikke alle kosttilskud i butikker har høj kvalitet ingredienser og kan have tilsætningsstoffer, som du ikke nødvendigvis har brug for. Hvis man ser på ingredienslisten på bagsiden af et tillæg flaske og kan ikke fortælle, hvad ingredienserne er så styre fri af dette tillæg. Indtager aldrig kosttilskud, der har kunstige smagsstoffer eller tilsætningsstoffer (såsom Rød-6 eller gul-5).
https://www.universalhealthinfo.com/Antioxidan