GrainsWomen6 ServingsMen8 ServingsGrain produkter er fødevarer fremstillet af hvede, havre, ris, majsmel eller korn. Kornet gruppe omfatter brød, ris, pasta, gryn, havregryn og korn. Hver servering vil generelt lig 1 skive brød, 1 kop af korn, 1/2 kop kogte ris, 1/2 kop kogt pasta, 1/2 kop kogt korn, 1 lille tortilla, 1 lille kiks, 1 lille muffin, 1 lille pandekage, 1 lille vaffel, 3 kopper poppet popcorn, 7 kiks, 1/4 af en stor bagel, 1/2 af en engelsk muffin eller 1 lille stykke af cornbread.VegetablesWomen3 ServingsMen3 ServingsThe 100 Calorie Food Counter viser alle dine grøntsager.
Hver servering lig med 1 kop rå eller kogte grøntsager, 1 kop grøntsagssaft eller 2 kopper rå grønne greens.FruitWomen2 ServingsMen2 ServingsThe 100 Calorie Food Counter viser alle dine frugter. Generelt en servering er lig med 1 kop frugt, 1 kop frugtsaft eller 1/2 kop tørrede fruit.OilWomen6 ServingsMen6 ServingsOil er en vigtig del af ernæring. I denne kategori er olier, margarine, mayonnaise, fedt baserede salatdressinger, møtrik Butters, nødder, frø og avocado. Sørg for at have olie fra en naturlig kilde som fisk, nødder og grøntsager.
Limit olier, der indeholder mættet fedt, trans fedt og kolesterol. Generelt hver portion er lig med 1 tsk olie, 1 tsk margarine, 1 tsk mayonnaise, 1 tsk fedt baserede salatdressinger, 1 tsk møtrik smør, 1/3 oz. nødder, 1/3 oz. frø eller 1/6 af et medium avocado.ProteinWomen6 ServingsMen7 ServingsThe protein gruppe omfatter oksekød, svinekød, lam, fjerkræ, fisk, bønner, ærter, æg, nødder, frø og nødder Butters. Sørg for at vælge magert udskæringer af kød og fjerkræ. Hver servering lig 1 oz. af oksekød, 1 ounce af svinekød, 1 oz. af lam, 1 oz. af fjerkræ, 1 oz.
af fisk, 1 æg, 1/2 ounce af nødder, 1/2 oz. af frø, 1 spsk møtrik smør, 1/4 kop kogt bønner, 1/2 kop bønnesuppe, 1/2 kop ærtesuppe, 1/2 kop tofu, 2 spsk hummus, en ounce af tempeh eller 1/2 af en soja eller bønne burger.Thats alt der er til det! De 100 Calo