I stedet for at fastsætte en specifik syv dage kost plan for dig, hvad vi har gjort, er forsynet dig med oplysninger om de typer fødevarer, som du bør være tidskrævende. Ved hjælp af disse oplysninger kan man nemt udforme deres egen diabetes kost til at hvad der nogensinde passer dem best.Understanding glykæmisk IndexThe glykæmisk indeks (GI) bruges til at måle, hvordan mad påvirker blodsukkeret. Forskning har vist, at man skal stræbe efter typer fødevarer, der har et lavt GI bedømmelse, ideelt set under 40, men absolut ikke over 50.
VegetablesVegetables har altid været set som en vigtig fødevare type, der skal bestod i din diabetes kost planen. Den store ting om grøntsager er, at de giver din krop med masser af fiber og energi, som er altid nyttigt for kroppen. Det hjælper med en individuel s fordøjelsessystem og hjælper med at holde blodsukkeret lavt. Din diabetes kost planen bør i det mindste består af en vegetabilsk en dag, syv dage om ugen. Alle grøntsager er kendt for at have en lav GI rating. For eksempel, tomater har en rating på 15, salat 10 og listen fortsætter.
Du kan forbruge enhver type af vegetabilsk, da de alle falder under de 40 mark.FruitsFruits bør være en anden vigtig del af din diabetes kost planen. Du bør omfatte mindst én frugt om dagen i sever dage i din diabetes kost planen. Selvom frugter er kendt for at have en højere GI rating end grøntsager, er de kendt for at være en stor energi udbyder. Frugterne, som du bør holde sig til, er ferskner, kirsebær, blommer æbler. Disse er kendt for at have en GI bedømmelse mellem 20 til 35. Der er visse frugter, som du kan spise, men meget lejlighedsvis, da de har en højere GI rating.
Nogle af disse frugter såsom vandmeloner og datoer er kendt for at være i 100 s. Sådanne frugt bør kun indtages én gang om måneden. Sørg for at din syv dage kostplan tager dette i consideration.DairyIncluding mejeriprodukter i din diabetes kost plan såvel sikrer du er i stand til at få en afbalanceret kost. Den store ting om mejeriprodukter som mælk og