(1) Reduceret muskelspændinger og afslappende musklerne
(2) Forbedre ilt flow og indtag af essentielle næringsstoffer
(3) Bedre koordinering
(4) Hjælper i håndtere stress
(5) Øger blodcirkulationen
(6) Forbedrer din kropsholdning
(7) Hjælper med at lindre lændesmerter
(8) Reduceret potentiale skade i fysiske aktiviteter
(9) Reduceret muskel sorenessYou tror måske, at kun atleter nødt til at øge deres fleksibilitet. Og hvis du gør det, du kunne ikke være mere forkert.
Den gennemsnitlige person, der sidder bag et skrivebord hele dagen med lidt eller ingen fysisk aktivitet, vil modtage de maksimale fordele fra øget fleksibilitet gennem et program for regelmæssig stretching. Så er du klar til at komme i gang med en regelmæssig stretching program? Fantastisk Jeg vidste du ville sige yes.One af de store aspekter af stretching er der er ingen udstyr til at købe. Derudover kan du udføre strækøvelser overalt: på kontoret, venter på bussen eller derhjemme.
Hvis du tilhører et motionscenter finde ud af om de har nogen klasser designet til at øge din fleksibilitet Im sikker deres svar vil være ja. Et par af de mest genkendelige træningsprogrammer, der vil øge din fleksibilitet er yoga og pilates. Men du behøver ikke at tilhøre eller deltage i en motionscenter at indarbejde en regelmæssig stretching program i din routine.So lader komme i gang. Først bør du altid varme op før nogen fysisk aktivitet og det omfatter stretching.
Nu holde på, isnt strækning overvejet varmer op? Lad mig stille dig dette spørgsmål er det mere effektivt at strække kolde spændte muskler eller varme løs muskler? Nu kan du forstå. Din generelle opvarmning bør hæve din kropstemperatur, hvis dit udgangspunkt at svede det er en god indikation af, at du er klar til din stretching rutine. Et par eksempler er sprællemænd, sjippetov eller kører i place.The vigtigste fire muskelgrupper du skal optage i dit stretching rutine er:
(1) skuldre og bryst,
(2) mavemuskler og ryg,
(3) hofter og (4 ) ben.
Her er et par eksempler på hver gruppe: skuldre og bryst:
(1) Begynd fra stående stilling med armene udvidet til side i skulderhøjde. Mens du holder dine tommelfingre peger opad, udvide armene bagud. Hold stillingen i 5 til 10 sekunder.
(2) siddende lås hænder sammen bag lænden, håndfladerne op og tommelfingre pegede ned. Mens bøjet over fra taljen, langsomt trække armene op og mod dit hoved. Hold 5 til 10 sekunder.
(3) Mens stående eller siddende, udvi