Fleksibilitet Forgotten Fitness Fundamental

de arme og lås hænder sammen i fromt af din krop håndfladerne udad. Tryk fremad, indtil bør og ryg er afrundede. Hold 5 til 10 seconds.Abdominals og Back:

(1) mens liggende på ryggen, bringe begge knæ op og mod brystet. Placer hænderne bag knæene og træk forsigtigt begge ben mod brystet, strækker sig tilbage muskler. Hold indtil du kan føle musklerne slappe af og tæthed aftager. Kan holde så længe som et minut.

(2) Fra en stående position med armene over hovedet, forståelse håndled af armen på siden bliver strakt, og langsomt bøje torso til modsatte side, der bliver strakt.

Vend tilbage til startpositionen og stræk modsatte side.Hips:

(1) Lig på ryggen med benene forlænget. Bring det ene knæ mod brystet i en 90 graders vinkel. Brug din anden hånd, træk ben over det andet ben og mod gulvet.

(2) Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på jorden. Kryds det ene ben, så anklen hviler på knæet af det andet ben.

(3) Knæl på jorden med tæerne pegede lige tilbage. Flyt det ene ben fremad, indtil knæet af forward ben er direkte over anklen af ​​forward foden. Uden at ændre holdninger enten ben, lavere foran hofte downward.

Legs:

(1) Sid på jorden med benene forlænget. Bøjning i taljen langsomt nå dig hænder og få fat i dine ben.

(2) Lig på jorden med benene forlænget. Bring det ene ben mod brystet gribe bagsiden af ​​benet og træk langsomt benet mod chest.Improving din fleksibilitet tager tid. For at opnå maksimal udbytte din stretching rutine bør udføres på daglig basis. Dog starter langsom (3 til 4 gange om ugen), og aldrig strække til det punkt, for at føle smerte.