HIIT Træning: Er du virkelig gør det korrekt? Sandsynligvis ikke!

Just om alle, og hans mor har hørt om High Intensity Interval Training, eller HIIT for korte. HIIT har vist sig at have forskellige fordele i forhold til andre former for motion for både fedttab og fastholde muskelmasse. Det synes alle har hoppede på HIIT vognen og regelmæssigt taler om, hvordan de gør 40 minutter eller deromkring af HIIT og så videre. Problemet er, de fleste af de mennesker, der hævder at gøre HIIT er ikke.

En hurtig tip: hvis personen gjorde sande HIIT, ville de ikke være i stand til at gøre 20 minutter af det, langt mindre 40 Mange, hvis ikke de fleste, folk synes at forveksle HIIT med regelmæssig interval træning!. HIIT er i virkeligheden en form for intervaltræning, men ikke alle interval træning er HIIT. Forenklet sagt Interval træning er en varierende af intensiteter inden for samme træningspas, hvor du skifte en lav intensitet kamp med en højere intensitet Bout. Det er den generelle karakter af interval træning, men det ain t HIIT træning folk.

HIIT træning, er en lav intensitet /ingen intensitet Bout vekslede med en maksimal intensitet Bout. Ved maksimal, mener jeg 100 indsats, hvilket naturligvis kan ingen opnå for mere end 20 30 sekunder ad tid.Der er forskellige måder at udføre HIIT, men alle har det til fælles, og hvad de fleste mennesker tror, ​​de gør for HIIT er egentlig bare gammeldags interval træning.

For eksempel den anden dag gjorde jeg 4 minutter Walking på et løbebånd på 3,5 mph time efterfulgt af 1 minuts kører ved 8,5 mph (som for mine korte ben er temmelig hurtigt tempo!) Og gentaget cyklus 5 gange, hvilket betød, at jeg gjorde en 1: 4 løb /gåtur, der varede omkring 30 minutter inklusiv varme op og varme ned. Var det HIIT? Nej, det var ikke. Det var interval træning, som er effektiv og produktiv træning, men det er ikke s HIIT.There er mange måder at udføre HIIT træning, fra Tabata protokoller (den mest intense form for HIIT), som kun vare 4 5 minutter til andre versioner.

For eksempel, min nuværende HIIT-protokollen går som så: efter en kort varme op 5 minutter eller så på løbebåndet jeg vil bruge en trappe stepper typen maskine og vil gøre en minut lav intensitet efterfulgt af 30 sekunder alle ud, og gentag. Jeg vil gøre det for 10 minutter, som er bogstaveligt talt alt, hvad jeg kan stå. Når jeg siger alle ud mener jeg 100 intensitet, intet holdt tilbage, så hurtigt og så hårdt, som mine ben kan bevæge mig, siger ligner en fuld sprint på en track.

I ligesom trappe stepper, fordi det s ikke impactive på leddene