In en nylig undersøgelse fra Kaiser Permanente Center for Health Research, deltagere, der holdt mad tidsskrifter mistede næsten dobbelt vægt theirnonjournaling modstykker. Undersøgelsen, som blev offentliggjort i American Journal ofPreventive Medicin, fokuseret på effekten af forskellige adfærdsmæssige vægt lossinterventions i mere end 1.500 overvægtige og svært overvægtige voksne. Deltagerne wereschooled på interventioner livsstil, som omfattede ugentlige gruppemøder, regelmæssig motion, et hjerte-sund kost, reduceret alkoholforbrug og useof mad diaries.
If du holder datoer, aftaler og opgaver alt rodet op i dit sind så youtend til at glemme dem, eller den rækkefølge, de var i. Men nedskrevet i en dagbog det isno overraskelse, at du holder disse aftaler, husk jeres mødre birthdayand hunden får deres vigtige klipning. Så det forhåbentlig går withoutsaying, at vi bør holde os selv en dagbog for vores vægttab managementprogram. Jeg gør dette, og finde det works.The første ting at gøre, er at købe en dagbog specielt til denne opgave. Du kan gøre thisusing din computer eller mobiltelefon, men jeg finder det stikker mere i dit sind ifhand skrevet.
Du skal også bruge en kalender. På forsiden af begge disse Iwrite titlen, mit vægttab management program. Jeg vil også gerne skrive, hvordan tolose mave fedt - ved at holde mine mål i min dagbog og på min kalender jeg dato alle mine vægttab mål, og jeg også daterewards for at nå målene!. Jeg fandt, at det var også en fordel at gøre ADato to uger før jeg skyldtes at nå et mål bare at minde mig. Denne helpedme at fokusere mere som jeg fik tættere på de datoer, jeg havde sat mig selv. Jeg keepthe mejeri mere som min personlige dagbog og holde denne private.
Everyday Ikeep et notat om, hvad jeg har spist, og noget, der var særlig rart orworth prøver igen. Jeg ville gøre et notat om, hvad jeg havde gjort den dag, enhver sportingactivity eller shopping etc. Jeg bemærkede også, hvordan jeg følte. Det var nyttigt som jeg couldreview dage, og se om jeg kunne