What næringsdeklarationen fortæller youThe første ting at være opmærksom på, når du læser en næringsdeklarationen er portionsstørrelse. I et forsøg på at gøre maden ser mere sundt ved at være lavere i fedt eller kalorier, vil fødevarevirksomheder tider liste en ekstremt lille del størrelse. Så vær opmærksom på, hvad de kalder en del size.The næste ting noteret på ernæring etiketten efter betjener størrelsen er den mængde kalorier, og den daglige kolonnen Værdi. The Daily Value er baseret på en 2.000 kalorie per dag kost.
Det kan være nødvendigt at foretage justeringer, hvis dit kalorieindtag er mere eller mindre end 2000 kalorier om dagen. En ingrediens, betragtes som lav, hvis den er 5 eller mindre, og hvis den er 20 eller more.Underneath afsnittet kalorieindhold er fedtindholdet sektion. Vælg fødevarer, der er lavt indhold af mættet fedt og transfedtsyrer. Prøv at holde dit kolesteroltal indtag til under 300 mg per dag. Nedenfor fedtindholdet sektion er oplysninger om kulhydrater, fibre og sukker. Prøv at reducere dit forbrug af ekstra sukker. Disse kan blive opført som glukose, saccharose eller fruktose.
Tilfredsstil din søde tand med en sund slik såsom druer, æbler, og strawberries.On saft containere check for at se, hvor meget reelle saft de rent faktisk indeholder. Nogle safter indeholder kun 10 juice, resten er sukker og vand. Vælg produkter, der indeholder 100 saft. Når du vælger brød, kigge efter dem, der indeholder 100 hele hvede. Hvis de første ingredienser opført er mel ubleget hvede eller mel ubleget beriget hvede så er det ikke helt wheat.What at se forTry at vælge fødevarer, der har 5 g eller mere af fibre per portion. Fiber kan hjælpe med fordøjelsen, og regelmæssighed.
Det kan også hjælpe til at sænke risikoen for visse sygdomme som hjertesygdomme, kræft og diabetes. En fiberrig kost kan også hjælpe med vægtkontrol, fordi fiberen hjælper en til at føle sig fyldigere, hurtigere. Vælg fødevarer, der har høje niveauer af su