Tilstrækkelig indtagelse, på den anden side, anvendes, når RDA ikke kan bestemmes. Det er en antagelse baseret på videnskabelige beviser for, hvor meget kroppen har brug for. Endelig har du UL, eller tolerable øvre indtag niveau. Du kan aldrig gå ud over din UL, eller du kan lide af uønskede consequences.Here er nogle af de fælles vitaminer og mineraler, set i kosttilskud: CalciumCalcium er forpligtet til at fremme en bedre knoglevækst og sundhed. Som barnet vokser, den nødvendige calcium indtag øger også.
For eksempel på det tidspunkt, han eller hun når 13 år, hans eller hendes calcium krav vil være 1.300 mg. Det vil begynde at gå ned lidt på det tidspunkt, han eller hun fylder 50 og derover. Ammende og gravide mødre kræver en anden calcium krav end andre køn deres age.FolateThis er en af de B-vitaminer. Det spiller en stor rolle i kroppen, da den er ansvarlig for produktion og division af nye celler i kroppen. Det kan også bidrage til at skabe RNA og DNA, som er byggestenene i kroppens celler. Det vil også beskytte DNA'et fra mutation, som derefter vil føre til produktion af cancerceller.
Når du har nok folat i kroppen, kan du forhindre dig selv fra at lide anemia.Both mænd og kvinder kræver 400 ug folinsyre (syntetisk form af folat) for at fungere ordentligt. Gravide mødre kræver mere, da folat er stærkt nødvendig for dannelsen af de grundlæggende funktioner af barnet. Du kan også nødt til at øge din folat, når du lider af malabsorption, nyre-infektion, og lever disease.IronThe krop er højt beriget med jern. Næsten to tredjedele findes i blodet i form af hæmoglobin, et protein. Det hjælper blodet i at distribuere ilt til forskellige dele af kroppen.
En mangel på jern kan betyde anæmi eller enzym malfunction.Babies dont brug for meget jern, når de er født. Faktisk har de nok forsyning til at vare i seks måneder. Thats hvorfor retningslinjerne jern for både hanner og hunner starter ved 7 måneder gammel. Mængden af jern behov vil også